减脂雷区 第1名
黄糯玉米 吃错了，越减越肥！
玉米口感软糯、鲜甜，是很多人爱吃的粗粮，不少人的食谱里，早餐、午饭、晚饭都有它。
但其实，经测算，吃完一根250克（半斤）的花糯玉米，热量高达400千卡，换算成家里的碗，顶得上2碗米饭！
减脂雷区 第2名
腐竹 脂肪含量竟然远超猪蹄！
按中国居民膳食指南的标准，脂肪含量 ≥ 20 克 / 100 克，就属于妥妥的高脂食材。而看似干燥的干腐竹，每 100 克就含 21.7～27.2 克脂肪。
哪怕是泡发后（含水量增加，重量变重），每100克腐竹也大概约有200千卡，已经是1碗米饭的热量了！
不仅如此，这些看似不起眼的“食物”，其实也是热量炸弹！
那么，真正减脂的食物有哪些？
优质蛋白
鸡胸肉、鱼 / 虾、鸡蛋、北豆腐、干豆皮、希腊酸奶（无糖）
优质主食（GI 中低 + 高纤维）
红薯、燕麦（纯燕麦，不是速溶）、糙米、藜麦、甜玉米（不是糯玉米）
蔬菜（低能量密度 + 高纤维）
西兰花、菠菜、芦笋、冬瓜、黄瓜、西红柿
水果（低 GI + 高纤维）
苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃
健康脂肪（控量但不可少）
橄榄油、三文鱼、亚麻籽、核桃
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