2025 年江苏省城市足球联赛「苏超」日前火爆出圈，引起了全社会的广泛关注。「全民健身、全民参与、快乐足球」的理念响彻大江南北，「体育+文旅」的深度碰撞交织成这个夏季特有的风景线。
足球运动具有高对抗、高竞技性等特点。比赛过程中需要频繁地奔跑、急停、变向和激烈对抗，身体各部位都承受着巨大的压力和冲击，很容易造成下肢关节、韧带、肌腱等结构的运动损伤。足球运动中需特别注意运动损伤的防护。
小美（化名）是一名女子职业室内五人制足球运动员，司职守门员。近日在快要参加全运会前夕，由于训练量的加大和没有正确的防护，在一次对抗训练中，小美损伤了膝关节。
据小美回忆，当时她感觉到了膝关节内挫动感，并似乎听到了「啪」的声音，有着多年运动比赛经验的小美顿时觉得不妙，她立即进行了冰敷制动等处理。观察了好几天后，她的膝关节虽逐渐消肿，但她仍无法投入运动，膝关节不敢发力，不能作加速和变向运动。
经朋友介绍，小美来到了南京医科大学第三附属医院（常州市第二人民医院）阳湖院区运动损伤门诊，找到了运动医学专家郑栋主任，经过各项检查，小美确诊遭遇了足球运动员常见的严重运动损伤——前交叉韧带断裂。
经过术前康复消除肿胀和恢复功能练习后，6 月初，由郑栋主刀，小美接受了关节镜下前交叉韧带重建手术，术中重建了和正常韧带相当粗细的前交叉韧带。
术后，小美转到了康复科，康复科主任曹鹏宇为她量身定制了康复训练计划。经过 2 周的综合治疗，小美现已经可以进行部分负重行走，关节功能基本恢复至术前水平。
由于得到了及时正确的手术，加康复治疗和本身出色的身体素质，小美即将投入下一阶段力量功能训练，预计术后 3 个月可以进行简单无球跑动训练，6-8 个月可以进行对抗训练，恢复良好的情况下 10～12 月可以重返赛场。
在此，专家给广大足球运动爱好者提醒：在参加足球运动和比赛中需注意谨慎防护运动损伤。
*赛前充分热身：赛前 10-30 分钟进行动态热身，如高抬腿、关节松动、慢跑等，提升肌肉温度，降低肌肉黏滞性，激活心肺功能和提高神经敏感度，润滑关节，提升灵活性。
*赛前检查场地是否平整、有无异物，选择合适的足球鞋，确保鞋钉长度适合场地。根据需要佩戴护具，如护腿板、护膝、护踝、护肘等。
*身体检查与评估：赛季前或开赛前，进行全面身体检查，与运动医学专家和运动康复师探讨训练和运动损伤的疑虑，获取损伤预防建议。
*赛中防护：掌握正确技术动作：学习并运用正确的足球技术动作，如脚外侧踢球、脚内侧踢球、前脚掌踢球等，避免因错误动作导致损伤。
*合理安排训练和比赛强度：避免过度训练和比赛，合理安排训练和比赛的频率、强度和时间，给身体足够的休息和恢复时间。
*提高自我保护意识：在对抗中运用合理的技术动作去保护自己，避免过度拼抢。跌倒瞬间牢记「低头、屈肘、团身、含胸，肩背顺势滚翻」等口诀，切忌用手硬撑。重心失衡时快速向前/后跨步稳身，跳跃落地需屈膝、前脚掌先着地以缓冲。
*注意补水和饮食营养：运动中及时补充水分和电解质，避免脱水和电解质紊乱。保持良好的饮食习惯，为身体提供充足的营养和能量。
*赛后防护：做好拉伸放松，运动后进行全身拉伸，帮助身体过渡至安静状态，缓解肌肉紧张僵硬，促进肌纤维恢复平整排列，可以借助物理治疗等方法，加速乳酸代谢，减轻酸痛，保持肌肉弹性与柔韧性。
*及时处理损伤：如果出现损伤，应立即停止运动，遵循 PRICE 原则进行处理，即保护（保护伤处）、休息（避免加重损伤）、冰敷（损伤急性期 48 小时内，用冷喷剂或冷敷袋冷敷）、加压（使用弹力绷带加压包扎）、抬高（将患肢抬高至心脏水平以上）。
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