亲爱的颈椎你还好吗？我该怎么拯救你！

亲爱的颈椎你还好吗？

我该怎么拯救你！

颈椎是人体最脆弱、最易退变的部位之一，现代人长期低头、久坐等不良习惯更会加速颈椎的损伤。当颈椎发出以下「求救信号」时，可能是身体在提醒你：该重视颈椎健康了！

一、颈椎病的典型信号

1. 疼痛警报

- 后颈僵硬酸痛，转头时加重 

- 头痛（尤其是后脑勺或太阳穴胀痛）

- 肩背部放射性疼痛，可能蔓延至手臂

2. 神经压迫信号

- 手指发麻/刺痛（常见拇指、食指、中指）

- 握力下降（拿东西易掉落） 

- 手臂或腿部有「过电感」  

3. 功能异常

- 转头受限，伴随「咔咔」异响  

- 头晕目眩（突然起身或转头时明显） 

- 视力模糊、耳鸣（排除其他病因后需考虑颈椎问题）

4. 严重预警需立即就医

- 走路踩棉花感、步态不稳  

- 大小便控制困难  

- 上肢肌肉萎缩  

二、哪些习惯在伤害颈椎？

- 低头族： 手机低头 60°时，颈椎承受≈27 kg 压力（相当于扛一袋大米！）

- 久坐办公： 屏幕过低或过高，导致颈肩肌肉持续紧张

- 错误睡姿： 枕头过高/过低、趴着睡

- 冷风直吹： 空调冷气诱发肌肉痉挛

三、颈椎保健操请收藏！

颈椎操是通过颈部各方向的运动，舒缓颈部肌肉，加速血液循环，从而改善或预防颈椎病的锻炼方式。

颈型颈椎病、其他分型慢性期及微创术后恢复期患者和日常预防保健的人群，每天饭后 1—2 小时，每天 1—2 次练习 颈椎保健操可以促进循环、消除水肿、牵伸韧带、放松肌肉、减轻症状并改善颈椎的稳定性。一次时间最长不要超过 20 分钟。

四、日常怎样做可以保护颈椎？

1. 日常保护

- 用手机时举到与眼睛平视  

- 每坐 1 小时做「米字操」（缓慢写「米」字） 

- 选支撑性好的颈椎枕（高度约一拳） 

2. 紧急缓解

- 热敷僵硬部位（40℃ 左右，15 分钟/次） 

- 疼痛期避免剧烈转头动作

小贴士

颈椎病年轻化趋势明显，20 岁开始椎间盘就会退变！早期干预（如游泳、放风筝等仰头运动）比治疗更重要哦！