大雪是二十四节气的第二十一个节气，是冬天的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始，天气也开启了寒冷模式。
浙江省中西医结合医院（杭州市红十会医院）沈军中药师表示，随着气温下降，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，此时节宜做好内在阳气的「调补」和「收藏」。
注意保暖
大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应注意头颈、胸背、腰腹部及双脚的保暖。除了要穿些防寒的衣服外，外出宜穿高领毛衣、戴围巾和帽子，选一双舒适、暖和、轻便的鞋子 。
进补因人
大雪时节是进补的大好时节，食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。可吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还可吃一些益肾之品，如腰果、芡实、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要吃一些，它们不仅可以补养肾气，还可抵抗寒冷，且能润肺生津。
而药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的，建议在专业医师指导下进行。
大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草等，可和肉类一起做成药膳食用。
按揉涌泉固肾阴
俗话说「百病从寒起，寒从足下生」，按摩和刺激涌泉穴，以促进血液循环，可交通心肾、引火归原，缓解手脚凉等症状。
【位置】位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。
【操作方法】以涌泉穴为中心，用左手中指与食指稍稍用力擦揉右足，再以右手擦揉左足，令脚掌发热即可；或取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从足跟至足尖方向往返摩擦 20～30 次，然后用手掌分别搓揉涌泉穴 100 次。
动前热身防拉伤
大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。因该时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展，在运动前一定要做好热身活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤等。
美味膳食推荐
茉莉姜杞茶
【用料】枸杞子 3 克、陈皮 3 克、生姜 3 克、茉莉花 3 克
【做法】一起用开水冲泡，代茶饮
【点评】可以温中散寒，益肝肾。
木耳冬瓜三鲜汤
材料：
冬瓜、木耳各 150 克，虾米 15 克，鸡蛋 1 个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。
做法：
冬瓜去皮洗净切片，木耳、虾米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。
锅内加鲜汤上火烧开，下虾米、木耳煮沸 5 分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上麻油即成。
点评：
可以补益强身，生津除烦，清胃涤肠。
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