守护“骨”量 远离骨质疏松！

骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构退变、骨脆性增加、易发生骨折为特征的一种代谢性骨病，多见于绝经后女性和高龄患者。

年龄与性别因素：

人体骨量在30-35岁左右达到峰值，之后随年龄增长骨量逐渐流失，且不可逆转。女性绝经后雌激素水平骤降，会加速骨量流失，因此绝经后女性患病率显著高于男性。

生活方式因素：

长期钙和维生素D摄入不足、缺乏运动、日照不足、吸烟、酗酒、高盐饮食等，会加速骨量流失。

疾病与药物因素：

甲亢、糖尿病、类风湿关节炎等慢性疾病，以及长期服用糖皮质激素等药物，会干扰骨代谢，导致继发性骨质疏松。

最常见的症状为腰背疼痛，在久站、久坐、夜间或负重时加重，休息后缓解。

因椎体发生压缩性骨折，导致脊柱缩短、前倾，出现身高变矮（缩短3厘米以上）和驼背，严重驼背可影响心肺功能，导致胸闷、气短。

在轻微外力或日常动作（如弯腰拾物、咳嗽、打喷嚏）下即发生骨折，常见部位为脊柱（椎体）、髋部（股骨近端）和腕部（桡骨远端）。髋部骨折后果严重，常导致长期卧床，引发并发症。

✅均衡营养（补钙与维生素D）：

保证充足的钙摄入（推荐每日1000-1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等补充）；补充维生素D（通过适度晒太阳或食物补充）以促进钙吸收。

✅科学运动：

进行适度的负重运动（如步行、慢跑）和抗阻力运动（如举重）以增强骨密度；进行平衡训练（如太极）以降低跌倒风险。

✅改善生活方式：

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料；保持健康体重，避免过度节食；改善居住环境，预防跌倒。

✅定期筛查：

40岁后或高危人群（绝经后女性、老年人）应定期进行骨密度（DXA）检测，做到早发现、早干预。

❌误区：喝骨头汤能补钙。

✅真相：骨头汤中钙含量极低，且含有大量脂肪和嘌呤，补钙效果远不如牛奶，不能替代补钙。

❌误区：骨质疏松是老年病，年轻人不用管。

✅真相：骨量积累从年轻时开始，年轻人若长期缺乏运动、偏食、熬夜，同样会导致骨量流失，影响骨峰值，增加中老年患病风险。

❌误区：单纯补钙就能治好骨质疏松。

✅真相：骨质疏松是骨代谢异常，单纯补钙无法逆转骨量流失，需结合维生素D补充、抗骨质疏松药物及生活方式调整进行综合治疗。