【科普大讲堂】新学期好好护眼，让“清晰”陪伴成长每一步

青少年儿童每天近距离用眼总时长不宜过多，并且建议每近距离用眼30-40分钟左右就停下来休息5-10分钟。

就算做不到精准计时，也要养成习惯：学习一段时间，就停下，到窗边或者阳台望一会儿远处，让眼睛脱离近距离状态。

重点不是每次休息多长时间，而是要主动打断连续用眼，别让眼睛一直紧绷着。

读书写字记住“一尺一拳一寸”，眼睛离书本一尺，胸口离桌子边沿一拳，手指离笔尖一寸，不要趴着、歪身子、躺着看书。

看电子产品的时候，电脑屏幕离身体一臂远，手机、平板最少要保持40厘米。

另外走路、坐车的时候，不要看书和玩手机。

有些孩子晚上只开台灯，屋子其他地方黑乎乎的；还有的关灯躺在床上刷手机。

学习的时候光线要充足均匀，开台灯的同时，屋里也要开背景灯，不要明暗差距太大。

白天户外的自然光，可以促进视网膜分泌多巴胺，能有效减缓眼轴变长，是性价比最高、效果最好的防控近视手段。

在户外看远处，睫状肌也能彻底放松，缓解长时间看书带来的用眼疲劳，即使是阴天或室外阴凉下，室外的光照强度也远远大于室内，因此户外活动是非常重要的。

吃得均衡、睡够觉，也是护眼很关键的部分。

不少孩子爱吃甜食、爱喝甜饮料，糖吃多了会影响眼部健康；

睡眠不足，眼睛也没办法正常调节修复。

课间一定要走出教室，看远处6米以外的树、楼顶或天空，不要只待在座位上。

注意手要干净、穴位找准、力度适中；也可以转动眼球做调节训练。

写完作业或连续用眼后，闭目养神1-2分钟，让眼睛短暂放松。

哪怕只有几分钟，去走廊或楼下走走、跳绳、踢毽子，让眼睛接触自然光，效果远好于继续待在室内。

医生会根据孩子的年龄、近视度数、近视危险因素等，选择选择合适的干预手段：

【光学手段】

包括普通光学镜片和近视防控镜片，近视防控镜片包括离焦镜片、点扩散镜片、角膜塑形镜、RGP眼镜等；

【药物手段】

包括阿托品类药物、改善调节功能和视疲劳类药物，这些手段可以单独应用也可联合应用，加强近视防控效果。

【手术方式】

对于病理性近视，可通过后巩膜加固术等手术方式延缓眼轴增长，成年后度数稳定了，可通过角膜激光手术等矫正近视。