28 岁的小林（化名）是一名平面设计师。每天长时间伏案工作，一坐就是 8-10 个小时。常常为了赶项目，连续几个小时全神贯注地盯着电脑屏幕，连眼睛都顾不上眨一下，更别提起身活动了。
半年前，小林开始感觉脖子变得僵硬，仿佛被一根无形的绳子紧紧勒住。肩膀也酸痛难忍，偶尔还会头晕目眩，觉得整个世界都在旋转。
起初她没太在意，以为这只是工作疲劳导致的小毛病，随便贴了张膏药便又继续投入工作。然而症状逐渐加重，她出现了手臂发麻、头痛频繁。更糟糕的是晚上睡觉时，哪怕是轻轻翻身，都会引发颈部剧烈的疼痛。
小林再也无法忍受，来到了北院区颈肩腰腿疼门诊。医生为她完善颈椎 X 光、磁共振成像（MRI）等检查后，
康复医学部副主任医师郭志平发现：小林的颈椎生理曲度已经变直，原本应该有自然弧度的颈椎，变得像一根僵硬的棍子。同时颈肩部位的肌筋膜也出现了炎症。
郭志平介绍："如果患者不调整工作方式，继续发展下去，可能会压迫神经，导致手部无力，甚至需要手术治疗。"
经过数周的系统康复训练，小林在专业康复治疗师的指导下，接受了电刺激、热敷、推拿、功能训练等一系列针对性治疗。
小林的症状终于有所缓解。她的脖子不再那么僵硬，肩膀的酸痛也减轻了许多，头痛和手臂发麻的情况也逐渐消失。
颈肩腰腿痛是现代生活中常见的问题，尤其是对于长时间保持固定姿势工作或活动的人群。
一起来看看
常见颈肩腰腿痛职业病自查清单
PART.1
颈椎病（常见于办公室白领、程序员、设计师）
典型症状：脖子僵硬、头晕头痛、手臂麻木、肩背酸痛。
致病原因：长期低头、久坐不动、电脑屏幕过高或过低。
预防建议：
调整显示器高度，保持视线与屏幕顶端平齐；
每 30 分钟活动颈部（左右转头、仰头放松）；
避免长时间低头玩手机。
PART.2
肩周炎（常见于教师、司机、搬运工）
典型症状：肩膀活动受限、夜间疼痛加重、抬手困难。
致病原因：长期单侧用力、受凉、缺乏运动。
预防建议：
避免长时间保持同一姿势（如开车、写字）；
适当做肩部环绕、拉伸运动；
注意保暖，避免空调直吹。
PART.3
腰椎间盘突出（常见于司机、搬运工、医护人员）
典型症状：腰痛、下肢放射痛、久坐或弯腰时疼痛加剧。
致病原因：久坐、错误搬运姿势、核心肌群力量不足。
预防建议：
搬重物时屈膝下蹲，保持腰部直立；
加强腰背肌锻炼（如小燕飞、平板支撑）；
避免久坐，每 1 小时起身活动。
PART.4
膝关节劳损（常见于快递员、建筑工人、运动员）
典型症状：上下楼梯痛、久蹲后站起困难、膝盖弹响。
致病原因：长期负重、爬楼梯、缺乏保护。
预防建议：
免长时间跪姿或深蹲；
动时佩戴护膝，减少关节冲击；
加强腿部肌肉锻炼（如靠墙静蹲）。
颈肩腰腿痛虽常见但完全可以通过调整工作习惯、加强锻炼等来预防。
若已出现相关症状建议及时就医，避免病情恶化！
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