近日
浙江省一位45岁患者
虽正值壮年
但
3年2次脑梗
该患者
无高血压、高血脂、长期酗酒抽烟等
致病元凶正是
作息紊乱
+
周末过度补觉
1
睡眠不是时长加减法
该患者
作息简直是一塌糊涂
周一到周四
凌晨2点睡、早上7点硬爬起来
周五赶项目
经常熬到凌晨3点。
然后
周末疯狂补觉
一觉睡到中午12点
下午还要加个午觉
北京积水潭医院郑州医院
神经内科五病区
睡眠障碍诊疗中心
副主任医师窦海玲提醒
睡眠好坏不能只靠睡眠时间长短判断，工作日熬夜、周末疯狂补觉会打乱人体生物钟，干扰血压调控、血糖代谢和血管内皮自我修复，加快动脉血管硬化，促使血栓形成，成为中青年脑梗的隐蔽危险因素。
2
睡眠差异大的人，老的更快
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
白天长时间卧床，脑部供氧不足，即便睡够时长，睡醒依旧浑身酸软、精神萎靡；熬夜后盲目闷头大睡，还会破坏大脑类淋巴系统夜间排毒节奏，脑部代谢垃圾无法正常清理。
窦海玲副主任医师还提醒，有两类人慎补觉，别越补越失眠
慢性失眠患者：白天睡觉消耗睡眠驱动力，夜间入睡困难会持续加重；
睡觉打鼾、夜间频繁憋气人群：犯困根源是夜间睡眠缺氧，补觉无法解决缺氧问题，只会陷入 “越睡越困” 的死循环。
3
科学作息，轻松告别无效补觉
管控作息时差：日常、周末起床时间尽量统一，周末起床最晚较平日延后不超 2 小时，入睡时间波动控制在 30 分钟以内。
规范午休时长：午休优选 13:00–15:00，单次 20～30 分钟，严禁午休超 1 小时。轮班熬夜人群建议分段休息，不要一次性昏睡半天。
严控午后饮食：下午 3 点以后远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料等含咖啡因食物，避免干扰夜间睡眠。
借助日光调生物钟：每日上午出门日晒 15～30 分钟；有氧运动尽量安排在睡前 4 小时完成，晚餐七分饱，少吃宵夜。
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