全天埋头苦读却不近视，学霸的眼睛是「铁打的」？

「望子成龙，望女成凤」是所有家长的心愿。然而，家长们却陷入两难困境：一面希望孩子挑灯夜读、精进学业；另一面又因长时间伏案学习，导致视力下降焦虑不已。

学业与视力，真的不可兼得吗？

其实，只要掌握科学方法，也能轻松实现学习与护眼的双赢。今天，北京华厦民众眼科医院业务副院长、斜视与小儿眼科主任苏金萍 带您探究这份学霸偷偷在用的护眼指南。

哪些因素在偷走孩子的视力？

近视并非偶然发生，其成因复杂，而 近距离、长时间用眼无疑是关键因素。当孩子长时间盯着书本、电子屏幕看时，睫状肌持续处于紧张收缩状态，久而久之会失去弹性，导致晶状体变凸，光线无法落在视网膜上，近视便随之而来。

根据研究表明，随着年龄的增加，患近视的风险也就越大。根据中国各省市青少年在不同学龄阶段近视发生率的变化表明，小学、初中、高中近视发生率呈正相关 [1]。此外，户外活动不足、阅读光线不佳、用眼姿势不当等，也都是诱发近视的因素。

成绩关乎当下排名与升学固然重要，而健康的视力又是孩子长远发展的基石，「鱼和熊」掌究竟能否兼得？

未雨绸缪才能筑牢视力 「防护墙」

有人认为，好成绩是敲开名校大门的钥匙，能为孩子铺就光明前途；也有人表示，好视力能拓宽职业选择，可为人生赢得更多可能，为此，许多家长纠结 「好成绩与好视力哪个更重要」 。

与其等近视发生后追悔莫及，不如将预防作为首要任务，根据《国家卫生健康委办公厅关于印发近视防治指南（2024 年版）的通知》里所明确指出的护眼措施，给家长们整理出八个实用建议：

改变用眼小细节：★★★★★

1、户外运动

保证每天 2 小时及以上的户外活动，沐浴阳光，促使视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，即使课业繁忙，课间也可到走廊远眺绿植，呼吸新鲜空气。

2、眼部肌肉锻炼

眼部锻炼可以改善眼睛的血液循环，缓解眼睛疲劳。此外，锻炼眼睛可以刺激眼肌的活动，放松睫状肌改善视力。

北京华厦民众眼科医院屈光中心副主任娄锦程在 BRTV 电视节目中，教给观众锻炼眼部肌肉的方法：

放松眼内肌肉：眼睛注视手指，由远及近交替变换。

放松眼外肌肉：头部保持不动，眼睛跟着手指从上下到、从右上到左下，从左上到右下、顺时针、逆时针的变换。

3、调整用眼时长

读书学习每 20 分钟向 20 米远的地方眺望 20 秒，让眼睛得到放松，缓解视疲劳。

选对方式很重要：★★★★

1、读写姿势「三个一」

培养良好的读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸（3.3 厘米），胸部离桌子一拳（6～7 厘米），书本离眼一尺（33 厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

2、优化采光照明

读写应台灯与顶灯同时开启，桌面的平均照度值不应低于 300 勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整，不在光线过暗或过强的环境下看书写字，以避免眩光和视疲劳等。

为眼睛持续充电：★★★

1、间歇眼操放松：

眼保健操可以缓解眼睛的疲劳症状，可减少调节滞后，改善主观视疲劳症状，从而有助于延缓近视的发生发展。

2、均衡营养加分：

多吃深色蔬菜（菠菜、胡萝卜），鱼类（DHA），坚果（维生素 E）。

3、充足睡眠保底

小学生保证每天 10 小时的睡眠，中学生和高中生保证 8-9 小时的睡眠。

除了日常防护，建立屈光档案，定期视力检查 不可或缺。建议 每 3-6 个月 带孩子到正规眼科机构进行全面检查，监测视力变化与眼轴长度，及时发现问题并干预。若已出现近视倾向，可在医生指导下选择佩戴 角膜塑形镜（OK 镜）、离焦框架镜、低浓度阿托品滴眼液、视觉训练 等进行控制。

学习和护眼都是一生的课题，唯有平衡二者，才能让孩子有攀登知识高峰的能力，也有饱览山河壮阔的底气，在人生的道路上走得更远、更稳。

图片来源：摄图网

参考资料：

[1] 夏欣宇, 杨杰. 青少年近视相关影响因素的研究进展 [J]. 临床医学进展, 2024, 14(10): 189-193. DOI: 10.12677/acm.2024.14102638