青少年失眠与父母的失眠有关吗？

青少年群体中的失眠现象日益引发关注。近期一项针对中国 6.8 万余名青少年及其父母的研究发现：父母的失眠症状可能成为孩子睡眠障碍和抑郁情绪的重要诱因。这项研究不仅揭示了家庭健康问题的代际传递性，也为青少年心理健康干预提供了新思路。

深圳新风和睦家医院 神经内科主任医师、前全军睡眠障碍诊治中心主任徐江涛医生结合相关文献，与大家聊聊青少年失眠与父母的失眠有关吗？

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父母失眠，孩子失眠风险翻倍

研究数据显示，母亲和父亲的失眠患病率分别为 8.2% 和 7.5%，但当父母存在失眠问题时，孩子的失眠率显著升高至 15% 以上。具体而言：父母失眠的青少年中，15% 存在失眠症状；这类青少年的抑郁症状发生率高达 17.6%（母亲失眠）和 15.6%（父亲失眠）；相较于父母睡眠正常的家庭，父母失眠会使孩子失眠风险增加约 2 倍。更值得注意的是，父母的失眠不仅直接影响孩子的睡眠质量，还会通过"失眠→抑郁"的连锁反应间接危害心理健康。研究证实，青少年自身的失眠问题在父母失眠与抑郁症状之间起到关键的中介作用。

睡眠代际传递的潜在机制

这种代际影响可能源于多重因素：

生物遗传：失眠相关的基因易感性可能通过遗传影响孩子；

环境模仿：孩子可能无意识模仿父母的夜间作息模式；

家庭氛围：失眠父母可能伴随焦虑情绪，影响家庭互动质量；

生理节律干扰：父母的夜间活动可能打乱孩子的睡眠环境。

多重风险因素的叠加效应

除了家庭因素，其他研究还发现：手机依赖，夜间社交媒体使用会延迟入睡时间；身体疼痛，约 60% 失眠青少年伴随头痛、胃痛等躯体症状；社会经济地位，低收入家庭孩子更易出现睡眠问题。这些因素与家庭影响相互交织，形成复杂的风险网络。例如，沉迷手机的青少年可能因蓝光抑制褪黑素分泌导致失眠，而父母的失眠又会加剧这种昼夜节律紊乱。

打破恶性循环的应对策略

家长先行 

父母应重视自身睡眠健康，必要时寻求专业治疗。

家庭睡眠管理  

建立统一的作息规律，营造安静黑暗的睡眠环境。

数字戒断

睡前 1 小时停止使用电子设备，设置家庭充电站。

认知行为干预

针对青少年的失眠认知治疗（CBT-I）有效率可达 70%。

早期筛查 

对持续 1 个月以上的入睡困难、早醒等症状应及时评估并处理。

综上所述，青少年的睡眠问题从来不是孤立存在的。家庭作为最重要的生态系统，其健康状态直接影响着孩子的身心发展。当发现孩子出现睡眠障碍时，不妨从整个家庭的睡眠模式入手，或许能找到问题的根源。记住，改善睡眠不仅是个体的健康需求，更是送给整个家庭的生命礼物。