国际睡眠日：规律睡眠，健康未来（二）

睡眠小知识

（1）规律睡眠的重要性

规律睡眠对保持良好睡眠质量是非常重要的。即使是假期，每天都在差不多的时间睡觉和起床，是调整和稳定生物钟的重要策略。

（2）不能入睡时，从床上起来

当你躺在床上 20 分钟（仅估计，不要看钟）仍不能入睡或头脑中出现「我怎么还睡不着」的想法时，建议从床上起来，离开卧室到书房或客厅做些放松的活动，这样可以加强床与睡眠之间的联系。

半夜起来后，你可以进行一些轻松的活动，包括：轻松的阅读、听柔和的音乐、列出明天的餐单、整理或存放衣服、清理一下家具、做可在困倦时随时停止的手工活等，直到自己感到困倦后再重新上床睡觉。

（3）睡前不宜进食

入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至 返流，进而干扰睡眠。建议进食和上床睡觉时间至少间隔 4 小时，待食物充分消化后再入睡。但如果你的确饿的话，建议吃少量零食。一杯热牛奶是很不错的选项。

（4）床是用来睡觉的

入睡前不应在床上进行一些与睡眠无关的行为活动，因为其它行为和活动会降低床与睡眠的联系，显著地影响睡眠质量。如，我们应该避免在床上阅读、看电视甚至是思考令人忧虑的事情或者计划明天的安排。但也不要强迫或命令自己睡觉，这样反而会给自己造成压力，更加难以入睡。

（5）入睡前避免长时间使用手机或电脑

很多人习惯睡不着时在床上玩手机并不是好的选择，一方面，手机屏幕蓝光影响人体褪黑素分泌，另一方面，看新闻或玩游戏让情绪变化不能放松，都影响睡眠。

（6）不要随便服用安眠药

市场上有许多非处方安眠药，虽然有些安眠药能够快速解决你入睡困难的问题，但效果短暂，可能需要长期服用，同时容易产生依赖性和其它副作用。如果你觉得你有必要服用安眠药，请务必事先咨询医生。

*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。