通讯员：黄倩
「医生，我就是过年那几天多吃了两顿火锅，多打了几个小时麻将，痔疮就发作了……」
每年春节后，湖南妇女儿童医院肛肠科都会迎来一波就诊小高峰。聂英玲副主任医师说，这几乎成了「节后综合征」的一种——肛肠科的节后综合征。
今天，我们整理出来一份《新春「菊部」保平安指南》，送给每一位正在为过年发愁的你。
【饮食篇】年夜饭怎么吃？记住三个「多一点」
长假餐桌，免不了大鱼大肉、推杯换盏。但对「菊部」来说，这是一年中最危险的时刻。
多一点「粗」
精米白面吃多了，肠道蠕动慢，容易便秘。
年夜饭桌上，主动给自己添一道粗粮：玉米、红薯、燕麦，或者至少保证一盘绿叶蔬菜。
水果也要吃，但别只吃香蕉——火龙果、猕猴桃、西梅，通便效果更好。
多一点「水」
喝酒多、吃肉多，身体容易缺水，大便干结，排便时等于在用砂纸擦伤口。
每天保证 1500-2000 ml 水，温水最好。喝酒时，喝一杯酒，跟一杯水。
少一点「辣」
不是说完全不能吃，但要控制量。连续三顿火锅，谁都扛不住。
如果实在想吃，搭配清淡的菜品，别让肠胃一直处于「火辣辣」的状态。
【作息篇】打麻将、熬夜，怎么护「菊」？
最考验「菊部」的，不是吃，是坐。
打麻将的「黄金法则」
每打 1 小时，站起来活动 5 分钟。哪怕只是去倒杯水、上个厕所，都能让局部血液循环一下。
别坐硬板凳。麻将椅上放个软垫，或者用个中空的「痔疮垫」，能有效减轻压迫。
如果感觉肛门开始胀、不舒服，立刻停止，别硬撑到「胡牌」。
熬夜的补救
熬夜会让身体处于应激状态，血管收缩，痔疮更容易发作。
如果实在要守岁，第二天白天补个觉。午睡半小时，比什么都强。
熬夜后多喝水，多吃水果，帮助身体代谢。
【排便篇】上厕所，千万别带手机
长假期间，作息打乱，排便也容易出问题。
「黄金 5 分钟」法则
上厕所不带手机。专注排便，速战速决，控制在 5 分钟内。
如果 5 分钟还没排出来，起来走走，有感觉了再去。别在马桶上「久坐攻坚」。
便后怎么处理？
有条件的话，便后用温水清洗。很多智能马桶盖都有这个功能，或者用冲洗瓶。
如果没条件，用柔软的湿厕纸代替干纸巾，减少摩擦刺激。
千万别用肥皂或沐浴露洗肛门——碱性会破坏皮肤屏障，越洗越痒。
【突发篇】万一「闹事」了，怎么办？
如果痔疮突然发作，肿痛难忍，怎么办？
第一步：温水坐浴
40℃ 左右温水，坐浴 5-10 分钟，每天 2-3 次。
这是最安全、最有效、随时随地能做的应急处理。
第二步：冷敷还是热敷？
急性肿胀期（刚发作 24 小时内）：用毛巾包裹冰袋冷敷，每次 5-10 分钟，帮助收缩血管、减轻水肿。
慢性疼痛期（超过 24 小时）：温水坐浴，促进血液循环。
第三步：用药怎么选？
如果手边有痔疮膏/栓，确认成分不含麝香、冰片等活血成分，可以按说明书使用。
如果不确定，或者正在哺乳期，先用温水坐浴缓解，节后及时就医。
第四步：什么情况必须去医院？
脱出的痔核无法回纳，且越来越肿
出血量多，呈喷射状
疼痛剧烈，无法忍受
伴有发热、畏寒
出现以上任何一种情况，立即就医。湖南妇女儿童医院肛肠科春节期间正常接诊，急诊 24 小时开放。
【日常篇】两个动作，帮你守住「菊部」防线
春节期间，每天花 5 分钟做这两个动作，能大大降低发作风险：
动作一：提肛运动
像忍大便一样，收缩肛门，保持 5 秒，然后放松。
随时随地都能做：看电视时、排队时、等菜上桌时。
每天做 50-100 次，分多次完成。
动作二：饭后慢走
饭后不要马上坐下或躺下，慢走 10-15 分钟。
促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘。
最后祝您，新的一年吃得开心，坐得舒服，菊部安康，万事顺遂！
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