假期一到，闹钟关了，课表空了，手机、平板、电视却上岗了。看动画、玩益智小游戏等都是孩子放松的方式。
可家长一边理解，一边担心：视力会不会悄悄受损？完全禁止，显得太严苛；放任不管，又怕近视找上门。
其实，屏幕不是洪水猛兽，真正要解决的是——屏幕时间到底多长才合适？
不同年龄，标准不同
国家卫健委在《防控儿童青少年近视核心知识十条》中给出了明确的分龄建议：
0～3岁婴幼儿：不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；
3～6岁幼儿：尽量避免接触和使用视屏类电子产品；
中小学生：非学习目的使用电子屏幕，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
世界卫生组织的建议方向与此大体吻合：2岁以下儿童不建议接触任何电子屏幕，2至5岁儿童每天屏幕时间不超过1小时（越少越好）。
年龄越小的孩子，远视储备量越宝贵，长时间近距离用眼会加速消耗远视储备，为近视埋下隐患。
眼睛不怕看，怕一直看
真正伤眼的不是屏幕本身，而是长时间、近距离、不间断地盯着。
看屏幕时，建议遵循下面几个原则：
1、牢记20-20-20法则
近距离用眼20分钟，抬头看6米以外至少20秒。
2、距离比时长更关键
手机≥40厘米，电脑≥50厘米，电视≥3米。屏幕越大、看得越远越好：投影 ＞ 电视 ＞ 平板 ＞ 手机。
用电子屏幕学习时，距离还可参考"屏幕对角线长度的 4～6 倍"，屏幕中心略低于视线（约在视线下方 10 厘米）
3、环境和姿势
保证光线充足，避免在昏暗、晃动环境中用眼；坐姿端正，不躺着、不趴着看；屏幕亮度与环境光线协调。
温馨提示
手工、拼图、画画、乐高这类活动，虽然不看屏幕，但同样属于近距离用眼，也不建议让孩子持续太久。每隔20分钟，也要抬头远眺，让眼睛歇一歇。
真正有效的近视防控，是户外
户外自然光照可以促进眼内多巴胺释放，抑制眼轴变长，这是目前公认最经济有效的近视防控手段。
国家卫健委建议：儿童青少年每天日间户外活动不少于 2 小时，或每周累计达到 14 小时。
即使阴天，户外也对近视有防护效果；关键是"白天、有自然光"，单纯夜间户外活动作用有限。
国庆假期秋高气爽，正是户外活动的好时节。家长不妨先放下手机，多陪孩子走到户外——散步、打球、逛公园、骑车，哪怕只是在家附近走走，都很好。
让孩子离开屏幕、多看远处、亲近自然，既是最好的亲子陪伴，也是给视力最实在的保护。
假期护眼，不是和孩子“抢屏幕”，而是帮孩子学会和屏幕保持边界。愿所有孩子都能拥有一个清晰明亮的视界。
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