睡前忍不住想玩手机怎么办？福州爱尔眼科医院眼科医生教你 4 个技巧

睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层，对于许多人来说，关灯、躲进被窝、打开手机，是一天中舒心惬意的时刻。殊不知这样一个「舒服」的行为，却在不知不觉中让眼睛加了个班。

福州爱尔眼科医院主治医生罗琰君指出：「在昏暗下长时间盯着电脑或者手机屏幕，除了容易引起近视，还可能诱发一种不可逆的致盲性眼病——青光眼」。

什么是青光眼

青光眼是一组以视乳头萎缩及凹陷、视野缺损及视力下降为共同特征的疾病，病理性眼压增高、视神经供血不足是其发病的原发危险因素。一般表现为视野缩窄、视物不清、头疼眼胀等。

玩手机为什么会诱发青光眼

「关灯玩手机有一定的概率会诱发青光眼。但是，关灯玩手机并不是青光眼病发的原因，这只是造成青光眼的一个诱发因素。」罗琰君医生介绍，关灯时，眼内瞳孔扩大，在一定程度上引起眼内前后房的房水循环障碍，导致眼压波动甚至升高，如遇到患有眼前节解剖结构异常（前房浅、房角窄）的患者，将会引起瞳孔阻滞，诱发青光眼的急性发作。

手机那么精彩，睡前空闲时间忍不住想看怎么办呢？

罗琰君医生提供了 4 个技巧，请大家科学使用。

1. 避免长时间使用

单次使用手机不宜超过 15 分钟，连续用眼不宜超过 40 分钟，每次使用休息 10 分钟，闭目转眼睛；睡前刷手机不要超过 1 小时，以免引起视力疲劳和睫状体紧张。

2. 选择夜间模式

睡前玩手机，可调成夜间模式，使屏幕亮度适中，清晰度好，字体可适当放大；将手机向下倾斜 45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

3. 保留弱光源照明

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，容易使眼睛疲劳诱发青光眼，留一盏小灯，比较好。

4. 不要侧躺玩手机

仰卧看手机对健康影响相对较小，不仅能使手不酸、脖子不痛，还不会压迫单侧眼睛，相对来说伤害比较小。

由于青光眼造成的视功能损伤是不可逆的，因此早预防、早发现、早治疗尤为重要。罗琰君医生提醒：一旦发现眼胀、眼痛、视力急性下降、不明原因的偏头痛、恶心等不适症状，要及时就医。