先来看一个研究结果：
长期生活在高原地区的居民，海拔超过 750m 时，随着居住海拔高度的升高，平均血压逐渐升高。
来自我国青藏高原地区的研究结果显示：青海省高海拔 (>2000m) 地区居民中高血压患病率为 36.3%，低海拔 (<1000m) 地区居民中为 19.6%；
在居住地海拔超过 3000m 的西藏居民中，海拔每升高 100m，高血压患病率增加 2%。
这数据来自于今年 7 月，发布在《中华高血压杂志 (中英文)》上的一篇指南——中国高血压防治指南 (2024 年修订版)。
近期，随着天气愈加寒冷，加之西藏昼夜温差大，西藏阜康医院接收到了很多高血压患者，他们发现自己血压「飙升」控制不下来或者出现了头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状前来就医。
西藏阜康医院温馨提醒：
高血压患者在冬季，一定要稳住自己的血压，时常监测血压，尽量保证血压在正常区间，才能降低高血压带来的并发症风险。
在西藏, 为什么高血压问题这么突出?
01 高海拔
冬季的西藏高原，气压低的同时，空气中的氧气含量也较低，人体为了适应这种环境，会促使心脏加快跳动，对血压有一定的影响。
02 饮食习惯
西藏传统饮食中，盐分和脂肪摄入较高。过多的盐分（钠含量）会影响血压的升高，而高脂肪食物的摄入，尤其是乳制品和酥油等，也可能导致血管堵塞，并加重心脏负担。
03 缺乏锻炼
高原地区气候寒冷，很多人因生活条件限制，缺少足够的户外活动，静态生活方式增加了高血压的风险。
04 家族史和老龄化
西藏地区患高血压的人群比内地更为突出，高血压家族史，也是高血压发病危险因素。此外，随着老龄化进程的加速，老年人群体的高血压发病率也在逐步上升。
如何应对血压问题？
01 定期检查
轻度的高血压往往没有明显的症状，定期检查血压并知晓自己的血压非常重要，有助于及时发现血压异常并采取相应措施，尤其是有家族史的人群。
02 高钠、低钾饮食
高钠、低钾摄入是高血压发生的重要原因之一，且钠元素的摄入量与血压呈正相关。在西藏传统饮食中，可适当增加蔬菜和水果的摄入，增加膳食纤维，减少食盐摄入，尽量避免高脂肪、高糖分的食物。
03 超重和肥胖
超重和肥胖与高血压患病率关联显著，并且超重或肥胖的中老年人群，体重变化对血压的影响更大。
04 戒烟戒酒
抽烟喝酒是公认的心血管疾病及死亡的独立危险因素，与高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病密切相关，戒烟戒酒是控制高血压的有效方法。
如果血压降不下去怎么办?
要明白和高血压作斗争，是一个长期「抗战」的过程。
降压的目的是将血压控制在目标范围内，降低严重并发症的风险。
如果发现在自我监测中，血压一直居高不下，一定要去医院寻求医生的帮助，切勿擅自用药。
一般来说，推荐诊室血压目标为<130/80 毫米汞柱。
无合并症的一般高血压患者，推荐降至<140/90 毫米汞柱，如能耐受，应进一步降至<130/80 毫米汞柱。
老年高血压患者，65～79 岁老年人推荐降压目标<140/90 毫米汞柱，如能耐受，可降至<130/80 毫米汞柱;
80 岁及以上高龄老年人，降压目标<150/90 毫米汞柱，如能耐受，可降至<140/90 毫米汞柱。
心血管内科朱永彪温馨提示：
高血压是一个可以通过早期干预和科学管理控制的疾病。在西藏高原这样特殊的环境中，良好的生活习惯和健康管理尤为重要。如果你身处高原，或者正在经历高原适应期，不妨定期监测血压，保持健康饮食和生活方式，关爱自己的心血管健康。
通过科学的预防与治疗，我们完全可以将其控制在可控范围内，享受健康的高原生活！
参考文献
[1] 中国高血压防治指南 (2024 年修订版).ChinJHypertens,July2024,Vol.32No.7
[2] 马守江, 王瑞荣. 不同环境压力下吸入气体与人体血压调节的关系 [J]. 实用医药杂志,2013,30(5):442-444.DOI:10.3969/j.issn.1671-4008.2013.05.040.
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