全国爱耳日｜科学护耳 聆听美好 从今天做起

2026 年 3 月 3 日是全国爱耳日，今年主题：聚焦科学护耳、守护听力健康。耳朵是我们感知世界的重要器官，一声问候、一阵鸟鸣、一段旋律，都因听力而变得温暖动人。然而，很多人平时不注意用耳习惯，让听力在不知不觉中受损。

长期戴耳机、音量过大、熬夜劳累、随意掏耳朵、长期处于噪音环境，都是伤害听力的常见原因。更要警惕：听力损伤大多不可逆，一旦下降，很难完全恢复。值此全国爱耳日，送上一份简单实用的护耳指南，全家都适用：

1. 科学用耳机，牢记 60-60 原则

音量不超过最大音量的 60%，连续佩戴不超过 60 分钟。少用入耳式耳机，嘈杂环境尽量不戴耳机，给耳朵足够休息时间。

2. 不随意掏耳朵

耳垢有保护作用，可自行排出。用棉签、发卡、挖耳勺乱掏，极易划伤耳道、损伤鼓膜，引发炎症影响听力。

3. 远离噪音，做好防护

少长时间待在 KTV、酒吧、工地等高噪音场所。必要时佩戴耳塞，减少噪音对内耳的伤害。

4. 作息规律，爱护内耳

熬夜、压力大、过度疲劳，会影响耳部血液循环，加重耳鸣、听力下降。保证睡眠、放松心情，也是在护耳。

5. 关注重点人群，早筛早干预

儿童耳道娇嫩，尽量不使用耳机，按时做听力筛查；老年人听力减退要及时检查，科学佩戴助听器，不拖延、不排斥。

6. 出现不适及时就医

一旦有耳鸣、耳痛、耳闷、听不清等情况，不要硬扛，尽快到正规医院检查，早发现、早干预、早康复。

一声倾听，十分温暖；一双好耳，一生相伴。保护听力，不需要复杂行动，只从日常小事做起：少开一点音量，多给耳朵休息，多一份重视与细心。

今年全国爱耳日，让我们一起科学护耳、珍爱听力，把世间所有美好声音，好好留在耳边。

参考内容：

1. 健康报微信公众号《2026 年全国爱耳日宣传公益海报正式发布》内容

2. 上海新华医院听力眩晕中心微信公众号《线上+线下丰富活动，让我们一起从 「新」 开始，守护听力》