哈喽宝子们，最近是不是被 「国家喊你减肥」 刷屏了？
这一次，可不只是网友的狂欢，是切切实实来自国家的『呼吁』。
「有些同志腰围也太大了，体重也超重了，有的甚至也患上了慢性病。」
2025 年十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫健委主任雷海潮直接呼吁：「未来 3 年，全社会一起进行体重管理。」
国家管得太宽了吗？
不！据预测，2030 年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到 70.5% 和 31.8%。😟
「国家一出手，肥肉抖三抖。」
事实上，在 2024 年国家卫健委就发布了《成人肥胖食养指南（2024 年版）》。
当时并未引起全民关注，但结合本次的呼吁，全对上了😉。
更贴心的是，这份食谱还细化到了全国不同地区的食谱示例（被暖到了❤）。
仔细阅读完，小编这个「面食脑袋」乐开了花，其中有条建议竟然是「西北地区吃油泼面」。（官方都建议了，那我可就真不客气了！）
咥起来！咥起来！
守护母婴安全，响应国家号召！参考「西北地区食谱」，特别请咱家医院临床营养科计静主任医师为各位孕妇宝子们做了些调整。
更适合孕妇宝宝体质的饮食建议，请收好！
「馍都」诱惑太多？确实！
不止西安，放眼咱整个陕西，特色美食都是碳水主打。
一碗羊肉泡馍热量约 600-800 大卡，一份三秦套餐（肉夹馍+凉皮+冰峰）热量约 900-1400 大卡……
『馍都』也不是白叫的！都说「给西安人一个馍，还你一桌满汉全席」。
随随便便在咱古都转一圈，一顿饭的热量都远超孕妇单餐推荐摄入量，易导致体重过快增长。
孕期实在很馋, 该怎么办？
这真难不倒咱，智慧利用呀！
饮食调整：改良传统食谱，保留风味
主食优化：
● 臊子面的臊子可以改用鸡胸肉替代传统五花肉。
● Biangbiang 面加入菠菜泥和面，增加纤维。
●燕麦、荞麦富含膳食纤维，可替代精制面食，增加饱腹感。
搭配升级：
☛ 肉夹馍选择瘦肉馅+青椒/洋葱。
☛ 凉皮搭配凉拌菜+小份牛肉，实现「主食+蔬菜+蛋白质」均衡。
都说加了青椒的肉夹馍会让西安人「拳头变硬」，但为了体型管理，咱可以低调点吃😀。
（小编亲测，加了六辣子也很美味。）
控油技巧：
■ 控制油的总量，每日烹调油不超过 3 茶匙（包括油泼辣子）。
■ 油泼面，也可以改用橄榄油泼。（美食的灵魂虽然不在，但肉身在呀～）
管住嘴，迈开腿！
孕期体重增长标准：看下表呀～
☛超重孕妇：需在医生指导下制定个性化方案，避免妊娠糖尿病等并发症。
运动与行为管理
低强度运动：每日散步 30 分钟或孕妇瑜伽，促进代谢。
进食习惯：细嚼慢咽（每口咀嚼 15-20 次），餐前喝清汤/吃蔬菜，避免暴饮暴食。
⛔ 提示：孕期严禁极端减重方式！
禁用减肥药、代餐产品，避免影响胎儿发育。
市面上流行的「16+8 轻断食」「生酮饮食」等，咱孕妇宝子们可不能瞎「抄作业」，需由医生评估，严禁盲目低碳水饮食。
有助于减重的
几个吃饭好习惯
✨️ 改变吃饭顺序
吃菜➨吃肉➨吃主食
✨️ 好吃不过饺子，但要定量
肉饺子一次不超过 13 个，素饺子一次不超过 18 个
✨️ 饭后能动则不站，能站则不躺
✨️ 借助吸油纸，降低油脂摄入量
✨️ 小盘子、小碗
视觉上看着丰富，心理上满足食欲。
✨️ 吃完饭立即离开
不要误会那个吃完饭立即起身离开的朋友，TA 可能不是不礼貌，只是在控制体重。
再吆喝一声：咱家医院『减重门诊』正式开诊啦！
好文章，需要你的鼓励
