世界睡眠日，家有「特困生」怎么办？

3 月 21 日是「世界睡眠日」。国家卫健委对睡眠时间作出了建议，小学生每天 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时。而根据中国睡眠研究会《2019 中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9% 的青少年儿童每天睡眠不足 8 小时，13 到 17 周岁青少年睡眠不足 8 小时的高达 81.2%。可见，青少年的睡眠，已经成为常态问题。

与很多疾病相比，失眠微不足道，但却不容轻视。失眠引起患者焦虑、抑郁或恐惧心理，导致精神活动效率下降，记忆力下降，免疫力下降，对于儿童青少年而言还会影响他们的体格发育，脑功能的发育。慢性失眠不仅妨碍人们的日常学习工作，而且对人的健康生活危害巨大。

青少年失眠的常见病因

01 心理社会因素

如考试压力，家庭中的矛盾、冲突，父母不和或意外生活事件等，导致情绪紧张、焦虑、抑郁、恐惧等，可引起失眠；

02 居住环境不良

喧闹嘈杂，光线刺激，更换住所；

03 睡眠卫生习惯不良

如睡眠时间无规律，晚睡晚起，午睡或卧床时间过多;

04 其他

个性人格特征以及遗传因素也都可以成为引起失眠的原因。

什么是失眠症

失眠症（insomnia) 是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠。失眠如果仅仅持续几天为短暂性失眠，超过一个月应考虑慢性失眠。

主要表现有入睡困难，在床上辗转反侧，超过 30 分钟不能入睡；或睡眠表浅多梦、早醒、醒后 20 分钟内不易再睡、醒后不适、疲乏或白天困倦等。上述情况有时表现为任何一种，有时是几种情况共同存在。失眠可引起躯体不适，如头痛、头晕、乏力，也可继发精神不振和注意力涣散等。

总的来说主要就是三种，第一种无论如何也睡不着；第二种是睡眠很浅，隔天醒来没精神，仿佛没有睡；第三种是睡觉时很容易醒，醒了就不能再入睡。

如何治疗

01 建立良好的睡眠卫生习惯

晚上不应睡得过晚，清晨要定时起床。有些睡得较晚的人认为早上应多睡会儿，以补偿睡眠时间不足，这很容易造成白天睡眠过多，导致第二天晚上失眠、入睡困难，如后一天继续晚睡，则继续晚起床，再次晚上入眠困难，以至形成恶性循环。所以，不能养成睡懒觉的习惯，以避免失眠症的发生。

02 减少与睡眠无关的行为

只在想睡的时候才上床；只有在睡眠时才用卧室；睡前不看小说、电视等，不从事激烈的体育活动，以防大脑过于兴奋造成失眠；如果 15-20 分钟后不能入睡，则应起床到另外一个房间去，直到有睡意才回到床上。

03 注意饮食

晚上应避免饮咖啡、浓茶，避免服用有兴奋性的药物。

04 调整或改善睡眠环境

如避免噪声、光线要暗淡等。

05 加强锻炼

傍晚或早晨进行定期锻炼，可做一些放松训练：气功、太极拳、肌肉放松训练。

06 寻求专业人士、医生的帮助

如行为疗法，药物治疗、自我催眠、认知治疗等治疗方法。

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