医护保健操｜手术医护下肢篇

每当看到影视剧里的外科医生站在无影灯下，熟练地拿起各类器械为患者做着手术，消除着他们的痛苦，就觉得人间最潇洒的姿势莫过于此。但是，你不知道的是，在手术台上的长期坚守，就有着静脉曲张的危险。

夏主任在手术室里度过了无数个小时，每一次手术都需要长时间保持站立姿势，时间长了就会感到小腿出现疼痛和酸胀感。

随着时间的推移，每次小腿疼痛的症状并没有消失，反而愈发严重。

夏主任开始担心，这会不会影响到他的手术操作，于是他决定寻求同事的帮助。经过详细的检查，同事告诉他这是由于长时间站立造成的静脉曲张。

静脉曲张是一种常见的职业病，对于需要长时间保持站立或久坐的人群来说，如医生、护士、警察等，都需要特别关注和预防。

在预防静脉曲张方面，除了要采取运动疗法来缓解小腿疼痛的症状还需要进行大腿及髋关节力量性训练，这样才能保证在久站的时候，保持身体平衡，能够整体发力。

01 放松训练

动作一：前后甩腿

作用：放松下肢肌肉，增强髋关节灵活性，促进下肢血液循环。

动作要领：站立位，两脚自然分开与肩平宽，一手扶墙，另一侧下肢抬起做前后摆腿运动，左右交替，一次 30 个，做 3 组。

02 抗阻训练

动作一：坐姿踝泵训练

作用：坐位下肢协调运动，促进髋部及下肢血液循。

动作要点：坐位，腰背部挺直，腰腹部收紧，双手放于膝关节上方，足跟着地脚尖抬起 3S 再放下。一次 20 个，每次 2 组。

动作二：前俯后仰训练

作用：增强躯干协调能力。

动作要领：两脚自然开立，躯干整体前屈后伸，手臂随身体摆动而摆动。一次 20 个，每次 2 组。

03 本体感觉训练

动作一：转胯训练

作用：完善人体运动的张拉结构，增强人体运动的协调性。

动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，腰腹部收紧，右踝背屈，以躯干中线为轴，向左侧旋转的同时右下肢左旋 30 度足部放平，左下肢左旋 30 度踝背屈；以躯干中线为轴，向右侧旋转的同时左下肢右旋 30 度足部放平，右下肢右旋 30 度踝背屈。一次 20 个，每次 2 组。

动作二：上下弹震

作用：训练人体运动时软组织的弹性，增强人体运动的协调性。

动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，微微屈膝屈髋，足跟微抬起，再放下上下弹震。一次 20 个，每次 2 组。

04 注意事项

1、河南省直第三人民医院运动医学科认为预防静脉曲张需要从多个方面入手，包括避免长时间站立、适当的运动、健康的饮食习惯、控制体重、戒烟和定期检查等。

2、运动：通过 CME 运动疗法锻炼可以促进血液循环，增强血管壁的弹性，预防静脉曲张。建议在医生的指导下，每天进行适量的放松运动、抗阻运动、和平衡运动训练。

3、饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持血管健康。建议多食用富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，同时减少高脂肪、高糖分食物的摄入。

4、控制体重：过重会增加对静脉的压力，从而增加静脉曲张的风险。保持健康的体重有助于预防静脉曲张。

5、定期检查：对于需要长时间站立或久坐的人群，定期进行下肢静脉检查可以及早发现静脉曲张的迹象，及时采取措施进行预防和治疗。