2021 年 8 月 8 日是第 13 个全民健身日，今年的主题是「全民健身与奥运同行」。8 月 8 日恰巧也是东京奥运会的闭幕日。本届奥运会再次引起了人们对体育运动的关注和参与热情。当全民参与的健身
2021 年 8 月 8 日是第 13 个全民健身日，今年的主题是「全民健身与奥运同行」。8 月 8 日恰巧也是东京奥运会的闭幕日。
本届奥运会再次引起了人们对体育运动的关注和参与热情。当全民参与的健身理念与「更快、更高、更强、更团结」的奥林匹克精神相互碰撞，群众对于体育运动的热情，是否将变得更加高涨？
在苏炳添以 9 秒 83 打破男子百米亚洲纪录的那一晚，守在电视机前的赵昊冉激动地跳了起来。9 年前，苏炳添在伦敦奥运会上闯入半决赛，成为中国田径史上第一人。那一年，赵昊冉也从大学毕业，走上工作岗位。
因为生活的忙碌奔波，赵昊冉一度放弃了在学校养成的健身习惯。随着年龄增长，他发现自己对身体的掌控也大不如前：「以前半个小时能跑 5 公里，现在跑 3 公里就开始大喘气。」
直到目睹已经 32 岁的「苏神」在东京奥运赛场上刷新了亚洲纪录，31 岁的赵昊冉对运动的渴望又一次被点燃。他告诉记者：「虽然我不是专业运动员，但 30 多岁的苏炳添还能创造奇迹，我又有什么理由放弃运动呢？」
东京奥运会，中国代表团中还有很多像苏炳添这样的老将：他们不再年轻，克服了多年的伤病和奥运会的延期；有的甚至已经升级为母亲，离开年幼的孩子，选择在赛场上放手一搏……看着一张张熟悉的老面孔，你是否愿和赵昊冉一样，放下对年龄的焦虑，重新走上足球场、回到健身房，体验运动带给身心的愉悦感？
其实每一届奥运会，职业运动员在赛场上拼搏的同时，普罗大众也会更直观地感受到来自体育的魅力。体育学者、上海体育学院教授郑家鲲在接受记者采访时表示，竞技体育在弘扬体育精神、营造全民健身氛围方面有着不可替代的作用：
「竞技体育是追求卓越的排头兵，是凝心聚力的正能量，是弘扬文化的先行者，具有激励、引领、示范、普及等作用和价值。其在大力弘扬体育精神、营造全民健身社会氛围、普及全民健身文化等方面，能够促进群众体育的发展。」
就在 2021 年「全民健身日」到来之前，国务院印发了《全民健身计划 (2021-2025 年)》(以下简称《计划》)，对解决目前困扰全民健身发展的难点和痛点，提出了切实可行的方案。
《计划》中提到，要「促进重点人群健身活动开展」，其中就包括了青少年、老年人、农民、妇女等群体。除此之外，《计划》也对设施供给、赛事活动、体育产业等方面提出了新的任务。
全民健身日，你「动」起来了吗？
「全民健身，与奥运同行」是今年全民健身日的口号，也是对竞技体育和群众体育全面平衡发展的希冀。天津体育学院运动训练科学学院副院长李赞提示，每种运动都有自己的优势，不同年龄段人群应有侧重地选择适合自身的运动，科学锻炼才能取得更好健身效果。
青少年：锻炼项目多样化
青少年正处于大脑和身体发育的重要阶段，健身运动不仅能够强身健体，还能促进智力和体力的双重发展。
青少年在选择运动项目时可以偏重于锻炼的趣味性、游戏性，包括一些竞争性的项目，比如足球、篮球、跑步、游泳等，选择锻炼的项目多样化，也更有助于把这项活动坚持下去，避免因项目单一、枯燥而半途而废，而且多样化的锻炼也能让身体在速度、力量、灵活性、耐力、柔韧性等各方面达到平衡发展。
在运动时间上和运动强度上，青少年每天应进行至少累计 1 小时的中高强度活动，包括每周至少保证 3 天以上的高强度身体活动以及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动。
中青年：规律运动调节身心
对于中青年人来说，工作强度大，生活压力和精神压力都比较大，所以养成规律运动的习惯、做一些有氧运动来调节身心是非常有必要的。同时，可以根据个人爱好，参与一些球类运动，如网球、乒乓球、篮球、足球等带有一定竞争性的项目，不仅能强健体魄，还有助于调节情绪、缓解压力。
此外，可以适当做一些力量训练，比如推力练习、拉起重物、引体向上等，都可以增强肌肉力量，而且这些锻炼不论是在健身房还是家中都可以进行。
日常将力量训练与有氧运动结合起来，规律性地锻炼身体，不仅能改善心肺耐力，加速新陈代谢，提高身体素质，还能疏解心理压力。
老年人：量力而行适度锻炼
老年人的身体素质处于不断下降阶段，在健身锻炼方面，要考虑自身的健康状况，量力而行，强度不要太高，可以多做一些柔和运动，如太极拳、八段锦等，可以活动到身体的各个关节，健身效果也非常好。不会太极拳、八段锦的老年人，可以选择散步、快走等比较舒缓的运动项目。
另外，有的老年人也可以做一些力量练习，但力量的负荷主要在于身体的自重，不要增加其他的负荷。还可以做一些带有力量耐力的练习，比如深蹲或半蹲的蹲起练习，扶着柱子或稳定的支撑物多做几组，控制好强度，有利于增强老年人的下肢力量。
此外，不管是哪些人群，在运动前都要做好充足的热身准备，做一些慢跑、肌肉拉伸、活动关节的准备活动，可以减少运动中的损伤。运动后，要做一些拉伸运动、肌肉放松等整理运动。如果运动时有同伴的话，可以互相进行肌肉的按压揉捏，有利于促进肌肉放松。
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