太空人也有「职业病」？地球人更要注意！

北京时间 2024 年 10 月 30 日 4 时 27 分，搭载神舟十九号载人飞船的长征二号 F 遥十九运载火箭在酒泉卫星发射中心点火发射！

随着神州十九号的发射，越来越多的人开始关注航天科技和我们日常生活的联系。

太空环境对人体的影响是显而易见的。在微重力环境下，人体会发生很多改变，其中最明显的是肌肉、骨骼和体液的变化，包括肌肉和骨骼失去负荷、心血管功能异常、免疫系统功能下降等。这些变化可能导致肌肉萎缩、骨质疏松、心血管问题和免疫系统失调等。为了应对太空环境中的健康挑战，航天员需要采取一系列健康管理措施。

比如宇航员最常见的职业病就是骨质疏松，他们在太空中呆一个月就会损失 1.5% 的钙质，相当于地球上的人 10 年的损失量。虽然原因和我们在地球上出现这个现象不同，但机制有相似之处。

骨质疏松

航天员在太空中的骨量流失是因为环境巨大变化引起的，非常复杂。人类长期生活在地球上，组织器官适应了 1 g 的重力环境，当航天员进入太空环境时，便不受重力作用「漂浮」在太空。在这些奇妙的体验背后，航天员的身体也承担着，巨大的风险和挑战。

失重环境下，作用于人体下肢、骨盆、脊椎等承重骨的压力减小，同时肌肉运动减少，如同长期卧床的病人一样，骨骼的力学刺激减弱，使贮存在骨骼中的钙脱离骨基质，导致了航天员骨质疏松，即失重性骨丢失。

把丢失的骨量补回来

正常的骨密度（BMD）在-1.0SD 以内；骨量减少时骨密度低于同性别骨量峰值-1～-2.5SD；骨密度低于同性别骨量峰值-2.5SD，就可诊断为骨质疏松。由此看来，为预防骨折危险，定期检查骨量是必要的。

防治骨质疏松，需要摄入足够钙质

正常的成年人每天需钙量为 1～1.5 克。钙摄入量的标准为绝经前妇女 1000 毫克/日；绝经后妇女是 1000～1500 毫克/日；成年男子是 1000 毫克/日；中老年男子为 1000～1500 毫克/日。新标准推荐成年人摄入量为 800 毫克/天。

最好选择在体内易溶解，呈弱酸性的钙剂。配料中最好有钙吸收和利用的载体或促进剂，如氨基酸、维生素 D3。

老年人每天口服维生素 D3500～1000IU（国际单位）、骨化三醇 0.25～0.5 微克，对增加老人的肠道吸收钙有一定作用。

航天飞行过程中会导致航天员骨钙丢失，肌肉萎缩，红细胞数量减少，针对航天员生理改变指数对膳食的营养素作适当调整。航天员的食物必须要能够补充足够的蛋白质和充足的钙，而且钙磷比例还要合适。还要做到限钠补钾，是为了防止心血管系统功能失调。

防治骨质疏松，还要改善生活方式

减少富磷饮食

特别推荐直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪，减少富磷食物（动物肝脏、豆制品等）摄入。每天补充适量维生素，如维生素 D、维生素 K、维生素 B6 及 B12。

多做运动

运动有助于保持强壮的骨骼，如步行、爬楼梯、跳舞、举重，但需要量力而行。

其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。