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「宜宾市第二人民医院科普」如何应对失眠

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深夜回到家的你,眼神迷离、脚趴手软,感觉自己随时都能睡着。摇摇晃晃地走进卧室,麻溜地脱掉衣服,栽倒在床上,准备睡觉。

但是,当你舒服地躺在床上,一分钟……两分钟……三分钟……姿势换了 100 种,绵羊数了 3000 只,突然清醒,而且感觉有些烦躁:今晚上又要失眠了?

失眠,是一个古老的话题,也是一个挥之不去的难题。

《诗经》中第一首《关雎》,就写到三千年前的君子如何「辗转反侧」,夜不能眠;后世这类诗不少,如「夜长不得眠,明月何灼灼」,如「自古多情空余恨,长夜难眠思绪乱」……举不胜举。

不过这些描写失眠的诗,大多因于相思或失恋。而事实上,致使失眠的因素要复杂得多,诸如工作压力、人际关系、生活变故、感情挫折、身体疾病、居室环境、颠倒时差,以及种种紧张感、焦虑感等等。

据近年来相关的调查数据估算,在中国处于失眠状态的大约有四亿多人,真是庞大的「失眠一族」,那下面我们就来了解一下失眠吧。

什么是失眠?

失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或(和)量令人不满意的状态。

具体表现包括入睡困难、眠浅、易醒、多梦、早醒等,醒后缺乏新鲜感,白天思睡等情况。

长期失眠还可出现注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、疲乏头昏等症状。

失眠有哪些原因?

身体原因    躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

精神原因    可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

生活方式    由于生活方式引起的睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

环境因素    吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

如何应对失眠?

 

 

 

良好的睡眠卫生

 

首先,营造一个巴适的睡眠环境:安静的、黑暗的、熟悉的,反正怎么舒服怎么来。

其次,养成良好的睡眠习惯——睡眠时间有规律,只在困倦时上床休息,上床后不再想复杂的问题,不在床上玩手机等。

晚上睡不着的时候,一定不要看时间、一定不要看时间、一定不要看时间,重要的事情说三遍。午饭过后避免饮用含有咖啡因的饮料。
睡前不要举铁,更不要跑 3000 米,深夜运动只会让你更清醒,结果就是让你夜夜都在枕头上流浪。

寻求心理咨询师帮助


心理咨询师能在你毫无察觉的时候改变你不利于睡眠的认知行为习惯,而且还能对你进行一些诸如松弛治疗之类的行为治疗。
说不定,找完心理咨询师后,今夜你就是这条街睡眠最好的仔。

药物治疗

如果前面两种方法对你都不起作用,不要慌张,我们还可以寻求专业医生的帮忙,用药物改善我们的睡眠。

对,就是你知道的「安定、阿普唑仑」之类的镇静催眠药。

镇静催眠药是一类中枢神经系统抑制药,可用来诱导和维持睡眠。传统的镇静催眠药包括巴比妥类、苯二氮䓬类。

此外,抗组胺药、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂等药物,近年来也被用于治疗失眠。

需要注意的是,镇静催眠药吃了不仅「上头」,而且还有可能上瘾,所以千万不要随意服用,务必到正规医院就诊,按医嘱服用。

最后还有一点小提示

服药期间不宜饮酒,大量酒精有激发安眠药中毒的可能。服药次日白天可引起困倦、头晕、嗜睡等症状,可降低驾驶员和机械操作者的注意力,服用后应注意避免驾车、操纵机器和高空作业,以免发生事故。

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

题图来源:站酷海洛