每天做 5 件事，保持心脏健康

我们都知道运动和良好的饮食可以保持你的心脏健康。但你还能做些什么使心脏保持有力呢？克利夫兰医学中心胸腔和心血管外科主任 Marc Gillinov 医生推荐了每天需要做的五件关键事情来帮助你的心脏最有效地工作。将这些习惯融入您的生活方式中，能保持心脏处于最佳状态。

01 吃健康的脂肪，而不是反式脂肪

我们的饮食中需要脂肪，包括饱和脂肪、多不饱和脂肪和不饱和脂肪。我们不需要的脂肪是反式脂肪，它会增加您患心脏病或中风的风险。这是因为反式脂肪会通过提高坏胆固醇水平（低密度脂蛋白）和降低好胆固醇水平（高密度脂蛋白）来堵塞动脉。通过减少饮食中的反式脂肪，可以改善全身的血液流动。那么什么是反式脂肪？它们是工业生产的脂肪，经常用于包装烘焙食品、零食、人造黄油和油炸快餐中，以增加风味和质感。

小贴士：阅读所有食品的标签。反式脂肪以部分氢化油的形式出现在配料表上。寻找反式脂肪含量为 0% 的食品。要注意避免吃含反式脂肪的食物。

02 保持良好的牙齿卫生

保持良好的牙齿卫生，特别是每天用牙线清洁牙齿。牙齿健康是整体健康的良好迹象，包括你的心脏，因为那些有牙周（牙龈）疾病的人往往有相同的心脏病的风险因素。关于这个问题的研究仍在继续，但许多研究表明，导致牙龈疾病的口腔中的细菌可以移动到血液中，并导致 C-反应蛋白升高，这是一种血管炎症的标志物。这些变化可能反过来增加你患心脏病和中风的风险。

小贴士：每天刷牙并使用牙线，以抵御牙龈疾病。如果你要对抗牙龈疾病，你可能要面对的不仅仅是蛀牙。

03 睡眠充足

睡眠是保持心脏健康的重要因素。如果您睡眠不足，无论您的年龄或其他健康习惯如何，您都可能面临较高的心血管疾病风险。一项对 3000 名 45 岁以上成年人的研究发现，那些每晚睡眠时间少于 6 小时的人发生中风或心脏病发作的可能性是每晚睡 6 至 8 小时的人的两倍左右。研究人员认为，睡眠太少会导致潜在的健康状况和生物过程的中断，包括血压和炎症。

小贴士：睡眠至关重要。大多数人晚上要睡 7 到 8 小时。如果你有睡眠中呼吸暂停的情况，应该接受治疗，因为这种情况与心脏病和心律失常有关。

04 不要久坐

近年来，研究表明无论你做多少运动，久坐对健康不利。这对许多在工作岗位上久坐的人来说是个坏消息。研究人员在考察几个包括近 80 万人的观察性研究的综合结果时发现，在那些久坐的人中，心血管事件增加了 147%，由这些事件引起的死亡增加了 90%。此外，久坐（尤其是旅行时）会增加患深静脉血栓（血栓）的风险。

小贴士：专家说全天的活动很重要。把车停在离办公室较远的地方，短距离的步行和/或使用站立的工作站你就可以上下移动。记得尽量每天都锻炼。

05 像避免瘟疫一样避免二手烟

研究表明，在家或工作场所接触二手烟的人患心脏病的风险要高出 25% 至 30%。根据美国心脏协会的数据，每年接触烟草烟雾导致约 34000 例心脏病过早死亡和 7300 例肺癌死亡。而有高血压或高血脂的不吸烟者在接触二手烟时，患心脏病的风险更大。这是因为香烟烟雾中散发的化学物质会促进动脉中斑块堆积的发展。

小贴士：对吸烟者要坚定地表示，你不希望陷在环境烟雾中——并让孩子远离二手烟。

遵循这五个小贴士，你会帮心脏一个大忙。你会感觉更好，并能以有益于心脏健康的生活方式保持乐观。

内容来源：克利夫兰医学中心

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