健康科普|游泳——骨科健康的「良友」

奥运会虽已落下帷幕，但奥运精神还在不断升温，其中，游泳项目更是焦点之一，又让身边的小伙伴们燃起了游泳的激情。游泳是一项清凉又健康的运动，以其独特的魅力和显著的益处成为骨科领域的「宠儿」，给身体健康带来诸多益处。

关节「更加」健康灵活

01 游泳是一项低冲击性的运动，对关节温和呵护。

在水中，身体受到水的浮力作用，关节、脊柱承受的压力大大减轻，所承受的阻力是空气中的 12 倍，有关节炎、滑膜炎等疾病的患者在水中运动可减少关节的磨损和疼痛，对于肌肉力量的训练也更加高效。

02 长期游泳能够提高关节的灵活性，预防关节疾病的发生。

游泳是老年人、肩周炎等关节较为脆弱人群的理想锻炼方式。通过游泳中的划水、踢腿等动作，髋关节、膝关节、踝关节等部位的肌肉得到充分的锻炼，以常见的肩周炎为例游泳可以锻炼肩部肌肉，改善肩部的血液循环，缓解疼痛，增强肩部关节的活动度。研究表明，游泳运动可使关节疾病的发病率降低 30%。

03 治疗腰痛的一种有效的运动训练方法。

水中运动训练如游泳、水中漫步可提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力，进而改善腰突患者的临床症状。

04 游泳对于骨骼的健康也有着积极的影响。

水的阻力能够增加运动的强度刺激骨骼的生长和重塑，有助于预防骨质疏松。对于中老年人和长期缺乏运动的人群，游泳可以在一定程度上延缓骨量的流失，增强骨骼的密度和强度，降低骨折的发生率。

心肺功能「更加」有力

游泳是一项全身的有氧运动，需要身体各个部位的协同合作，需要持续的呼吸调节和氧气供应，需要心脏更加有力地泵血，以满足全身肌肉对氧气的需求。因此，长期游泳锻炼能够增强心肌功能，提高心脏的泵血效率，降低心脏病的风险。同时，游泳还能增强肺活量，提高呼吸系统的功能，使心肺的工作效率提高。

哈佛大学的一项研究显示，在长期游泳后，游泳者心肺功能平均提高了 18%。一项对超过 60,000 名成年人的研究发现，每周游泳几次的人比不游泳的人患心血管疾病的风险低约 28%。

减肥塑形「更加」健美

在水中，身体需要克服水的阻力进行前进，这就需要身体各个部位的肌肉共同发力。美国运动医学会指出，游泳每小时能消耗约 400-700 卡路里的热量，是燃烧脂肪、塑造身材的有效方式。长期坚持游泳，可以有效锻炼肌肉，使身体线条更加匀称。

温馨提示

1. 入水前要充分热身，活动开四肢和关节。

2. 游泳应在餐后 1—2 小时进行。以免出现头昏、乏力，甚至呕吐、腹痛现象。

3. 剧烈运动后不要马上游泳，以免导致身体抵抗力下降。

4. 游泳应注意持之以恒、循序渐进、适度锻炼。休息很重要，不要勉强身体，以免损害健康。

总之，游泳对于骨科健康的好处是多方面的。无论是预防骨科疾病，还是促进健康治疗，游泳都展现出了其独特的优势。让我们在清凉的水中畅游，为骨骼的健康保驾护航。