「一个鸡蛋的暴走」 | 真正的 CityWalk 行前攻略

百汇医疗携手联劝公益，助力「一个鸡蛋的暴走」公益活动。

活动时间：5 月 18 日 8:00-20:00

「一个鸡蛋的暴走」 是上海联劝公益基金会于 2011 年发起的品牌公益项目，旨在通过 12 小时 50 公里的徒步筹款，支持与培育儿童公益项目，帮助 0-18 岁儿童健康快乐成长、平等发展。「一个鸡蛋的暴走」坚持快乐自主有成效的公益理念，让参与者实现个人挑战和公益参与的双重价值，让公益组织提升传播与服务的专业能力，让儿童在制度保障、专业服务与社会关爱中真正受益。

我们邀请到康复医学科物理治疗师颜沛沛为即将参与暴走的小伙伴们送上行前攻略。

01 暴走前

合适的袜子和鞋子

要选择速干透气的袜子，减少皮肤的摩擦防止产生水泡。选择合适的慢跑鞋，减少暴走中脚的压力。

可以使用护具或者肌肉贴布

有慢性运动损伤的朋友可以使用护具和肌肉贴布进行保护。例如会有朋友问我有半月板二度损伤，还可以进行进行暴走吗？我的回答是要看膝盖的症状，半月板二度损伤是一个影像学诊断，还要结合膝盖的症状综合判断，如果日常生活的并没有症状是可以在佩戴膝关节护具进行暴走的。

暴走前的热身

通过充分的热身激活运动，可以让身体更快的进入状态。

02 暴走中

注意合理休息

暴走的过程中要注意合理休息，让身体的肌肉得到放松和恢复。

补充能量，水和电解质

长距离的暴走会消耗巨大的能量，因此要及时补充能量的消耗，预防低血糖发生。暴走还会大量出汗，适时补充水份和电解质。

多拉伸预防抽筋

长距离的暴走会造成肌肉疲劳，因此在休息时多进行下肢肌肉的拉伸能有效预防肌肉的痉挛。

发生运动损伤要处理

出现肌肉韧带损伤或者关节扭伤，或者在暴走过程中出现关节疼痛的问题，要及时休息或者停止暴走，寻求专业医护人员处理。

03 暴走后

肌肉放松

暴走结束后不要立刻休息，建议继续拉伸放松疲劳的肌肉，也可以使用筋膜枪或者徒手按摩放松疲劳的肌肉。

在身体恢复前避免高强度的运动

长距离暴走后身体需要时间恢复，不要在身体恢复前进行高强度的运动避免运动损伤。

本文由百汇医疗康复医学科颜沛沛供稿