【全国爱肝日】「肝」货满满，远离「肝」扰

王阿姨今年 61 岁，发现慢性乙型肝炎病史已有 15 年，同时有乙肝家族史，但一直未重视，也没有进行抗病毒治疗，今年到台州市肿瘤医院进行超声检查，结果诊断为肝硬化。

47 岁的陈先生有慢性乙肝病史 20 年，同样没有重视，也没有治疗，而且平时酒量较大，每天黄酒 2 斤左右。近期因呕鲜血及解黑便住院，腹部 CT 检查提示肝硬化，同时胃镜提示食管下段静脉重度曲张伴出血。

2024 年 3 月 18 日，是第 24 个全国爱肝日。这个特殊的日子即将到来，您的「小心肝」还好吗？是否已经有了太多的改变？据相关数据报道，我国已有约 7000 万例慢性乙型肝炎病毒（HBV）感染者，1000 万例慢性丙型肝炎病毒（HCV）感染者，肝癌的发病率也跻身到癌症排行榜第四位。如何爱护您的肝，避免肝脏伤痕累累，让我们一起学「肝」货，远离「肝」扰。

肝脏在哪里？

肝脏位于人体右上腹，隐藏在右侧膈下和肋骨深面，大部分肝组织被肋弓所覆盖，仅在腹上区、右肋弓间露出并触及少许，肝上面则与膈及腹前壁相接，重约 1.5 kg。肝脏虽小，但对人体却是有着举足轻重的作用。

您的肝脏是怎么爱你的？

肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心，它分泌胆汁、储藏糖原、调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢；肝脏也是人体内最大的解毒器官，它分解由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质，然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。吃进去的毒物以及有损肝脏的药物也必须依靠肝脏解毒；肝脏还参与人体的造血和凝血作用

拿中医话说：肝具有疏通、舒畅全身气机，并调节全身各脏腑组织的气机，保证多个脏腑的生理功能正常发挥的作用。您看：它得有多爱您！

您是如何一步步伤害你的肝脏？

1. 熬夜伤肝：夜晚是肝脏的休息时间，而熬夜已经成了大多数人的生活习惯，熟话说得好「谁还没熬夜爆肝过」！爆肝学习、爆肝追剧、爆肝打游戏-----殊不知这些不良习惯会使肝脏的解毒、转化、储存功能下降，导致身体一系列功能障碍。

2. 酗酒伤肝：俗话说「饮酒伤身」，其实伤的就是肝脏，饮酒无节制就会导致肝纤维化，形成酒精性肝，最终发展到不可逆的肝硬化。

3. 乱吃伤肝：发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的黄曲霉毒素，对肝脏的伤害最大，极易诱发肝癌。此外，饮食无节制而产生的肥胖，会让肝脏工作更加辛苦，患脂肪肝的机率也会升高。

4. 易怒伤肝：满腹牢骚、经常发怒的人比心态平和的人易患肝病。

对症下药，呵护您的肝脏

一旦肝的功能受损，由于五行相生相克关系，其他脏腑的机能也会随之发生改变，进而，各种疾病就可能找上门了。要想身体倍儿棒，从肝做起，好好爱护您的「小心肝」。

1. 规律作息：拥有高质量睡眠能促进肝脏的解毒能力，有助消灭体内的细菌和病毒。而凌晨 1:00-3:00，是肝脏自然排毒时间，在这之前上床，为睡眠做好准备。无疑为肝脏解毒创造最佳条件。

2. 适当饮酒或戒酒：酒精是由肝脏分解代谢的，长期饮酒过度对肝脏造成的负担可想而知。适量饮酒，男性每天不超过 3 听装的易拉罐啤酒或 1 两白酒，女性每天不超过 1 听装的易拉罐啤酒。如果已有肝病的人则应该完全戒酒。

3. 均衡膳食，控制体重：控制体重，全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，从而有利于减轻肝脏负担。理想减重方式就是均衡膳食以及规律运动。

均衡膳食是指食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；绿叶蔬菜和胡萝卜是非常好的促进肝脏排毒的食物；同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜，不吃隔夜食物、禁食霉变食物。适当运动可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，肝脏健康也同样受益。

4. 保持良好的心态：肝火旺会导致脾气大，除了在吃上要加以注意以外，每天保持良好的心情，对养肝也是大有裨益的。

最后还需强调：肝脏就是个「沉默的器官」，不含痛觉神经，它日以继日维护着我们的生理机能，可谓是默默地「扛下了所有「，因此，我们一定要好好呵护它，不要等肝脏疼痛才重视，那可能就是大问题了！

建议 40 岁以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人至少每年体检一次，做好健康监测。