对精神内耗说「NO」！

你是否有过这样的经历呢？

考试还没开始，就总担心自己考不过；工作稍有失误，就彻夜难眠，担心领导不认可自己；每当做选择时左右为难，纠结不定，当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历 精神内耗。

01 什么是精神内耗？

温州医科大学附属康宁医院（温州康宁医院）心身障碍科陈远岭主任医师表示精神内耗又叫心理内耗，是指人处于一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁，还可能引发躯体化障碍，转为失眠、呕吐等生理问题，埋下健康隐患。

02 哪些是精神内耗的表现？

●  大脑总是在转动处理大量的信息没有办法放空，不由自主的想太多。

● 想集中精力工作脑子里却总是涌起各种杂念、烦恼和担忧，让自己分心。

● 遇到一点点小事也会想很多，常常翻来覆去地想，严重的时候甚至会影响睡眠。

● 存在「选择困难症」，特别不喜欢作出选择。对选项颠来倒去地思索权衡，耗费大量精力。

● 生活中总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到事情时，第一反应永远是会不会有问题。

● 不得不把大量的脑力和精力都用在应对这些脑海里不自觉产生的想法上，几乎每天都处于一种负荷运转的状态之下。

● 即使没干什么，也特别容易感到疲惫不堪。

03 如何走出精神内耗？

1、想不通时，换个思维频道

遇到纠结的事，左思右想得不到结果的时候，不妨转换下思路，换个角度思考问题。

2、减少过度敏感，为精神减负

生活中大多数的精神内耗，就是因为想得太多，当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。

3、合理分配时间，把精力用在对的地方

当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。把心思专注在很紧急重要的事情上，先做好大事，再处理小事。

4、想做的事情，立即行动

在做事情之前顾虑太多，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。

5、接纳自己，不必与别人比较

凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。这时候不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。