北大医疗海洋石油医院举行「世界睡眠日」系列活动

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。但是，随着现代生活节奏的加快，睡眠障碍正在成为影响全球人类健康的突出问题。今天是「世界睡眠日」，北大医疗海洋石油医院开展了一系列健康宣教活动，为群众普及睡眠相关知识，提高公众对睡眠障碍性疾病的认识。

3 月 21 日上午，北大医疗海洋石油医院举行了「世界睡眠日」义诊活动，来自神经内科和康复医学中心的专家们根据病情给予患者合理化的诊疗建议、健康饮食及用药指导，为大家传授了睡眠健康知识。

医务人员还为前来咨询的居民们免费测量血压和血糖，提醒大家要注意日常监测，留意睡眠质量和血压水平的关联。

3 月 21 日下午，北大医疗海洋石油医院康复医学中心开展了「正念失眠疗愈工作坊」体验活动，多位体验者在老师的带领下完成了正念减压练习。正念疗法能够改变失眠相关的认知过程和行为模式，减少训练者交感神经的过度觉醒，减少焦虑、抑郁等负面情绪，帮助治疗失眠。

本次「世界睡眠日」系列活动帮助大家培养了拥有良好睡眠习惯的意识，丰富了健康睡眠知识，得到了群众的一致好评。

如何拥有更好的睡眠？

培养大脑和床的良好关系

避免在床上进行看电视、玩手机等与睡眠无关的活动，因为这样会减弱床和睡眠之间的条件反射。

避免过早上床，如果早早上床也睡不着，那就要控制上床的时间。比如，10 点上床但 12 点才睡着，那就可以改成 12 点之前再上床，以适应正常的睡眠节律。

如果上床后 20 分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些肌肉放松或呼吸练习，这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。

保持稳定的作息时间

如果每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息。如果不是必须熬夜，那么您建议早睡早起。

睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起可能会因被光线、噪音等干扰而睡不好，影响体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统和认知能力等多个方面。

适量运动

根据美国国家心脏病学会（American Heart Association）的研究，适度运动对改善睡眠有积极作用。适量的有氧运动有助于增加睡眠动力，但要避免在睡前 2 小时内剧烈运动，以免神经系统过度兴奋。