改变生活方式，可以降低青光眼风险！

青光眼是全球首位的不可逆致盲眼病。今年的世界青光眼周是 3 月 10-16 日，世界青光眼周的活动目的就是通过各种宣传形式，让公众更加了解青光眼这种致盲性眼病。「上医治未病」，让我们携手，一起来了解青光眼，从生活方式着手，降低青光眼风险～

目前医学上公认的青光眼风险因素包括高龄、种族背景、青光眼家族史和高度近视等，显然，改变上述风险因素很难，但是，我们可以通过改变生活方式降低青光眼风险，我们一起来看看都有哪些生活方式可以改变...

01 超重/肥胖

超重或肥胖会显著增加亚洲男性和女性患青光眼的风险。因此减至正常体重，有利于降低青光眼风险。

02 体重过轻

只有女性体重过轻与青光眼风险显著增加有关。体重过轻的女性血浆雌激素不足可能会导致视网膜神经节细胞变性，而众所周知，视网膜神经节细胞变性在青光眼的发病机制中起着关键作用。因此女性不宜过瘦，体重维持在正常范围内，有利于降低青光眼风险。

03 吸烟

在吸烟者中，每天吸烟的数量越多，患青光眼的几率就越高。因此戒烟，有利于降低青光眼风险。尤其那些有眼胀症状或者有青光眼家族史者，建议戒烟。

04 饮酒

饮酒与患青光眼风险呈双重性。一方面，酒精具有暂时性降眼压作用，此作用可在摄入后 1-3 小时内达到峰值，通常情况下眼压在夜间达到高峰值，故每天晚上适度饮酒（<180 ml）可能有助于降低眼压峰值，从而降低青光眼的发病风险；另一方面，每日酒精摄入过量（≥ 180 ml）的饮酒者青光眼发病率更高，且呈剂量依赖性，长期过量饮酒会导致视神经病变。因此，建议适量饮酒，避免酒精的过量摄入哦～

05 饮食习惯

不吃早餐和晚餐过晚与青光眼风险增加显著相关。不吃早餐或晚餐过晚都会增加罹患心血管疾病的风险，而心血管疾病与青光眼显著相关。与男性相比，晚餐吃得晚与女性患青光眼风险增加的关联更强。因此，规律吃早餐且不吃夜宵将有利于降低青光眼风险。

06 步行和运动

每周锻炼两次，每次 30 分钟以上，患青光眼的风险会明显降低；而每天步行 1 小时以上，患青光眼的风险会明显升高。这说明运动对青光眼的发展既有积极影响，也有消极影响，这取决于运动的强度和频率。因此，适度的运动有利于降低青光眼的风险。

以上推荐，适用于广泛的人群，当然，有眼胀症状、基础眼压偏高、有青光眼家族史，杯盘比偏大的人群尤其建议注意这些生活方式的细节，防患于未然，当认识到青光眼疾病风险并努力改善时，可以在一定程度上降低青光眼的患病风险，你我一起行动起来～