「强直性脊柱炎功能锻炼」小方法，快来 Get

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节，可能导致疼痛、僵硬和活动范围受限。虽然目前尚无法治愈此病，但适当的锻炼可以帮助患者缓解症状，提高生活质量。

以下是一些适合强直性脊柱炎患者的功能锻炼方法：

一．热身运动

在开始锻炼之前，进行热身运动是非常重要的。热身可以提高身体温度，减少肌肉紧张和关节僵硬，从而降低受伤风险。患者可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动作为热身，每次持续 5-10 分钟。

二．拉伸运动

拉伸运动有助于缓解肌肉紧张和僵硬，提高关节灵活性。患者可以选择以下几种拉伸运动：

颈部拉伸： 坐或站，将头部向一侧倾斜，用手轻轻按压，保持 20-30 秒，然后换另一侧。

肩部拉伸： 坐或站，将一只手臂横过身体，用另一只手轻轻按压肘部，保持 20-30 秒，然后换另一侧。

背部拉伸： 坐或站，双手合十放在背后，向上伸展双臂，同时抬头看向天花板，保持 20-30 秒。

腿部拉伸： 坐或站，将一只腿弯曲至内侧，用手抓住脚踝并轻轻拉向身体，保持 20-30 秒，然后换另一侧。

三．力量训练

力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，改善关节稳定性。患者可以选择以下几种力量训练方法：

哑铃操： 使用轻量级哑铃进行上肢力量训练，如哑铃弯举、哑铃推举等。每个动作做 3 组，每组 10-15 次。

弹力带训练： 使用弹力带进行下肢力量训练，如弹力带深蹲、弹力带侧踢等。每个动作做 3 组，每组 10-15 次。

核心训练： 进行平板支撑、仰卧起坐等核心肌群训练，以增强腹部和背部的稳定性。每个动作保持 30 秒至 1 分钟。

四、有氧运动

有氧运动有助于提高心肺功能和耐力水平，减轻疲劳感。患者可以选择以下几种有氧运动：

游泳： 水中运动对关节的冲击较小，适合强直性脊柱炎患者。游泳时全身肌肉参与运动，有助于缓解疼痛和僵硬。每周进行 2-3 次游泳锻炼，每次持续 30 分钟左右。

骑自行车： 骑自行车是一项低冲击的有氧运动，有助于提高下肢力量和耐力。患者可以选择户外骑行或使用室内健身车进行锻炼。每周进行 2-3 次骑自行车锻炼，每次持续 20-30 分钟。

瑜伽： 瑜伽通过一系列体式和呼吸练习来帮助患者提高柔韧性、平衡性和心理状态。选择适合自己身体状况的瑜伽课程，每周进行 1-2 次瑜伽锻炼。

注意事项： 在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生或理疗师的意见，以确保所选锻炼适合自己的身体状况。

锻炼过程中应避免过度用力或快速移动，以免加重关节疼痛和僵硬。如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业建议。

保持锻炼的规律性和持续性，逐步增加运动强度和时间，以达到更好的锻炼效果。同时注意休息和恢 复，避免过度劳累。