绝经后妇女要警惕「寂静的流行病」哦！

昨日，王阿姨提及她与邻居阿婆共同乘坐公交车时，因车辆急刹车，阿婆不慎发生碰撞，随后被送入医院。经检查，诊断为髋关节骨折。

她对此感到困惑，表示阿婆摔倒的程度并不比她严重，却出现了骨折的情况。医生解释称，这是由于阿婆患有骨质疏松所致。母亲因此询问医生，骨质疏松是否真的有如此严重的后果？

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它悄悄地侵蚀着我们的骨质，它是一种以全身性骨量丢失、骨微结构破坏为特征的骨骼疾病，简单说，就是因骨质减少，骨密度下降，使得骨骼变脆容易折断。

骨质疏松症严重了会疼痛，但是也不是所有会疼的，我们很容易忽略，所以也被称为 「寂静的流行病」。

哪些是导致骨质疏松的危险因素呢

01 年龄因素

随着年龄增长，骨骼会逐渐失去钙质和其他矿物质，骨密度下降，容易导致骨质疏松。

02 遗传因素

遗传因素对骨质疏松的发生也有一定影响。如果家族中有骨质疏松的病史，个体患上骨质疏松的风险会增加。

03 激素水平变化

性激素是维持骨密度的重要因素之一。尤其是女性在更年期后，雌激素分泌减少，加速了骨质流失。

04 营养不良

骨骼健康需要适量的营养，特别是钙、维生素 D 和蛋白质等，长期摄入不足的营养，会增加患上骨质疏松的风险。

05 不良生活习惯

长期吸烟和酗酒、不规律的饮食、缺乏运动等不良生活习惯会增加患上骨质疏松的风险。

06 某些疾病和药物

一些疾病，如甲状旁腺功能亢进、类风湿关节炎等，以及长期使用激素药物（如糖皮质激素）也可能导致骨质疏松。

07 缺乏运动

长期缺乏适度的体力活动和重力负荷对骨骼健康不利，容易导致骨质疏松。

如何预防骨质疏松

01 加强钙摄入

(1) 饮食补钙

① 豆类及其豆制品：黄豆及其制品，如水豆腐、豆浆、豆腐脑、豆皮、腐竹等；

② 奶制品：牛奶、酸奶及奶酪、奶片等；

③ 肉蛋类：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉以及鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；

④ 谷物坚果：如燕麦、小麦、小米、黑米、薏米、芝麻、葵花籽、核桃、花生、杏等植物种子；

⑤ 菌菇类：蘑菇、香菇、黑木耳等 ；

⑥ 海产品：鱼类、虾类、贝类、螃蟹、泥鳅、海参、海带、紫菜等。

(2) 钙片补充

若饮食摄入不足，可考虑补充钙剂，成年人钙摄入量为每天 800 毫克，老年人钙的摄入量为每天 1000 毫克。

02 增加锻炼

(1) 定期进行有氧运动和力量训练，如散步、打太极拳、做各种运动操、游泳等。

(2) 规律运动：每天运动锻炼半小时或更长时间，锻炼时间先短一些，然后慢慢增加，每周 3-5 次，以改善机体敏捷性，减少跌倒和骨折风险、增加骨密度。

03 多晒太阳

阳光通过紫外线照射内源性合成维生素 D3，从而增强人体对钙磷的吸收利用，对骨代谢起着重要作用。所以女性朋友们切忌过度防晒哦。

04 定期检查

(1) 定期进行骨密度检测，以便及早发现问题并采取措施。

(2) 根据医生建议，适时进行相关健康检查和药物治疗。

05 防止跌倒

(1) 运动时注意安全，选择熟悉的光线充足的环境做运动场地，以免受到冲撞。

(2) 在光滑、不平的地面走路要小心。

(3) 衣服不宜太长、太宽，鞋子要合脚，以免绊倒。

06 及时就医

如果出现腰背弯曲、身高变矮、腰背部疼痛、易骨折，及时去医院就诊。

维护骨骼健康是一个长期的过程，绝经后妇女通过合理的饮食、适当的锻炼和生活方式调整，可以有效预防骨质疏松。

请提醒家中的女性长辈，预防绝经后骨质疏松，应从当下做起，保护骨骼健康，远离远期骨折的发生。