大年初六 晚上七点场的《热辣滚烫》，我和满座观众一起见证了曾经的「胖仙女」「贾玲，经过春夏秋冬四季，在带着拳击手套不断挥舞的大汗淋漓里成功瘦掉了 100 斤。这几乎是生生减掉了一个正常女性的体重，原本一身肉乎乎的她，身形、下颌线、眉眼逐一清晰，可能只有与减肥做过艰苦斗争的人才能深刻理解这有多震撼。
2024 年，你对身上的肥肉有什么规划呢？
3 月 4 日，一年一度的「世界肥胖日」又来了，肥胖已被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一。目前我国 34.3% 和 16.4% 的成人超重或肥胖，11.1% 和 7.9% 的青少年超重或肥胖，肥胖人数居全球首位。
除了拉低颜值，肥胖还有哪些危害？
肥胖症是指身体中含有过多的脂肪组织，是由多种因素引起的慢性代谢性疾病。
肥胖不仅是体脂异常增加或积聚，还会导致胰岛素抵抗、脱发、免疫力下降，诱发多种疾病，如：糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸血症、代谢综合症、多囊卵巢综合征、肿瘤等，严重损害人体健康，并大大增加死亡风险。儿童肥胖不仅影响儿童近期身心健康，亦可对其长远健康带来严重危害！
过度瘦不可取，科学定义肥胖很必要！
很多正常体重的仙女从年头到年尾都在喊着要减肥，吃啥都在算热量，动不动断食多少天，这样其实是不建议的。判断自己是否需要系统性的科学减肥，可以参考以下肥胖评估标准：
医学上用体重指数（BMI）诊断肥胖。
计算公式：BMI = 体重（kg）/身高²（m²）
BMI 数值 ≥ 24，则为超重，如果 BMI 数值 ≥ 28，属于肥胖 ，可以诊断为肥胖症。
算完后发现自己体重达标后长吁一口气？别高兴太早哦！
有一部分体重达标的人其实「深藏不露」，是个「隐形的小胖子」，多表现为「苹果型身材」。他们的脂肪大多沉积在腹部的皮下、肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，这就是「腹型肥胖」。「腹型肥胖」的诊断标准为：腰围男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。但这个标准与身高有一定关系，身高太高或太矮，用这公式就不准确了。
评价是否肥胖、肥胖的程度，需要结合多个方面来综合判定，生活中可采用体质指数（BMI）和腰围进行简单评估。
普通人如何做到「贾玲式减肥」？湖南妇女儿童医院专家有建议
江湖上流传着一句被所有胖子奉为圣旨的话——「管住嘴，迈开腿」，确实是正确的。只要吸收的能量持续小于消耗的能量，减肥只是时间问题，我们可以从生活习惯上参考以下方式做调整。
01 通膳食调整来减重
限制热量平衡膳食
在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，结构应具有合理的营养素分配比例。
低热量膳食
在满足蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
高蛋白质膳食
每日蛋白质摄入量占总热量的 20%～30%，或 1.5～2.0 g/kg。
轻断食膳食
不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良或酮症。
02 通过合理运动来减重
每周至少 5 次有氧运动
如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少 5 次，每次持续运动 20～60 分钟或不少于 10 分钟。
每周三次抗阻运动
如直立提拉、杠铃弯曲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动都可以锻炼肌肉、增强力量、消耗脂肪和热量。每次 2～3 组，每组 8～10 次，2 次抗阻运动应间隔 1～2 天。注意练习的强度、频率和持续时间应缓慢增加，避免超过身体的承受能力。
虽然医学上对于体重控制还有药物治疗、减重手术等方式，但日常中从饮食、运动、睡眠等生活习惯做系统性调整，是更基础和安全的途径。严重肥胖需要在医生指导下正规治疗，切忌私自使用减肥药物，以免对身体造成伤害。
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