这个春节，一直被贾玲的新电影《热辣滚烫》疯狂刷屏。
为了更好地诠释角色，减重 100 斤的本片导演兼主角——贾玲兑现了《你好，李焕英》上映后票房达到 30 亿「我就瘦成一道闪电」的承诺。
近日，贾玲作客《鲁豫有约一日行》，公开了自己的日常饮食，又迅速冲上 # 热搜第一 #。
节目中，贾玲称目前日常饮食为：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。并说现在的饮食少油少盐，「一天 20 克油 5 克盐」。
减肥时，贾玲一度很痛苦，满脑子都是想吃的东西。从刚开始想当吃播，想吃四川火锅到后来想吃的食物越来越健康，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着「16+8」原则。
贾玲坦言，以前自己缓解压力的方法，和当下许多年轻人一样，就是吃饭和喝酒。通过这段时间的减肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。
在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中，贾玲首次曝光了自己在片场吃的减肥餐。视频中显示，她吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油低盐，非常清淡。
贾玲，在这个春节中感动了很多人，也包括西北妇女儿童医院生殖中心李娜医生。
她说：「在诊间，有不少姐妹诉说今年首要的奋斗目标是成功孕育宝宝，然而减重却成了备孕路上的拦路虎。」
看完电影后，她当即就很想和大家分享『如何科学减重』……
研究显示，超重和肥胖不仅影响受孕，还会增加妊娠期高血压、糖尿病等并发症的风险……让我们一起来听听李娜医生怎么说～
首先，要明白什么是超重和肥胖?
可通过 BMI（体重指数）来判断，BMI = 体重㎏÷身高㎡。
18.5-23.9 为正常，24-27.9 为超重，28 以上为肥胖。
这是一个简单的计算方法，可以帮助我们了解自己的体重是否健康。
其次，要进行合理的饮食控制。
选择低热量、高纤维素的食物，比如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物不仅能提供必须的营养，还能帮助我们控制体重。同时，还要避免吃过多热量高的油腻食物和甜食。
减重并不意味着要禁食，相反，每顿饭都要吃，但要聪明地吃。选择热量低、营养丰富的食物是关键。
一个 70 kg 的女性，正常活动量的每日热量需求大约为 2200 卡路里。为了在一个月内减重 5 kg，她需要创造 17500 卡路里的热量赤字。那么，在一个月（30 天）内，她每天需要比正常摄入的热量少约 600 卡路里。
因此，她的每日饮食计划可以是这样的：
早餐：一个煮鸡蛋（约 70 卡路里）、一片全麦面包（约 70 卡路里）和一杯无糖豆浆（约 80 卡路里）。
午餐：150 g 瘦肉（约 300 卡路里）、大量蔬菜（约 100 卡路里）和一小份米饭（约 150 卡路里）。
晚餐：一份清蒸鱼（约 200 卡路里）、大量绿叶蔬菜（约 100 卡路里）和一小份米饭（约 150 卡路里）。
小零食：在饭前半小时吃一些低热量的水果，如苹果或者橙子（约 100 卡路里）。
这样，她一天的热量摄入就控制在约 1120 卡路里，比正常需要的热量少了近一半，既能满足身体的基本需求，又能有效地减重。
再者，科学运动也是减重关键。
每天坚持 30 分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，都能帮助我们消耗热量，减轻体重。同时，还推荐大家尝试 HIIT，这是一种效果很好的减肥运动方式。
HIIT，全称为高强度间歇训练（High Intensity Interval Training），是一种通过 短时间内的高强度运动与低强度运动交替进行，达到快速燃烧脂肪的运动方式。
医学研究显示，HIIT 运动能够有效提高身体对脂肪的氧化能力，从而达到减肥的目的。
一项发表在《运动医学》杂志上的研究指出，HIIT 运动能够在较短的时间内，达到与传统有氧运动相同的减肥效果。而且，HIIT 运动还能够提高身体的基础代谢率，使身体在运动后的休息期间仍然保持较高的热量消耗。
HIIT 具体做法是：
👉 先做 5 分钟的热身
👉 选择一种运动，如：跑步、跳绳、自行车等，然后进行 20 秒的全力运动
👉 接着休息 10 秒
这样的一组运动重复 8 次，总共只需要 4 分钟。
虽然时间短，但由于运动强度高，所以热量消耗也很大。
需要注意的是，虽然 HIIT 运动的效果很好，但由于运动强度高，所以在开始之前，一定要做好充分的准备活动，以防止运动伤害。同时，如果有心脏病或者其他慢性疾病，最好在医生的指导下进行。
下面是一组 HIIT 运动，建议大家根据自身情况选择，一定注意量力而行，如果感觉不适，请立即停止。
1．开合跳
双脚并拢站立，双手放在腰间。双脚向外跳跃并分开，同时双手向两侧展开，然后迅速跳回原位。这个动作能快速提高心率，燃烧脂肪。
2. 弓步蹲
双手叉腰，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲成 90 度，然后另一只脚向前迈出一步，再次下蹲至膝盖弯曲成 90 度。这个动作能锻炼腿部和臀部的肌肉，加速脂肪燃烧。
3. 高抬腿
双手放在腰间，一只脚向上抬起至与地面平行，然后迅速放下换另一只脚抬起。这个动作能锻炼腹部和大腿肌肉，提高心肺功能。
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