近日，一条「女子二胎分娩后肠子内脏往外凸」的热搜引起了很多女性朋友的担忧。
腹腔里的内脏本应受到腹壁肌肉、脂肪等组织完善可靠的保护，可生产后腹部松弛的女性居然能直接在腹部看到肠子的活动。
别慌，引发这一症状的疾病叫「腹直肌分离」。为什么腹直肌会分离？广大女性朋友们又该如何预防？
腹直肌在哪？
为什么会分离？
腹直肌位于腹部正中的两旁，有左右两块，中间有腹白线相连，是维持人体核心稳定性的重要组成部分。
腹直肌能够保护人体的腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。
妊娠是引起腹直肌分离最常见的原因之一，由于在怀孕过程中受身体激素水平的变化，以及不断增大的子宫，腹壁皮肤、筋膜、肌肉受到过度牵拉，腹壁张力超过腹白线弹性的极限，使腹部肌肉收缩力减弱，两块腹直肌就会不断远离正中线，从而出现腹直肌分离的情况。羊水过多、巨大儿、多胞胎、多次生育、怀孕前体型瘦小等孕妇发生概率更高。
腹直肌分离有什么危害吗？
可能会导致：
（1）骨盆带周围疼痛；
（2）腹壁松弛影响盆底肌功能；
（3）引起腹腔脏器下垂；
（4）腹压降低，引发腹部肠胃蠕动慢，便秘；
（5）诱发腰肌劳损，引发腰背痛；
（6）脐疝；
（7）体型臃肿，影响自信；
（8）悬垂腹。
怎么判断腹直肌分离？
自我评估法
仰卧位轻抬头时，食指和中指垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，可把手指向两边挪动，直到找到绷紧的肌肉，测量两侧肌肉的距离手指检测距离几指宽。
腹直肌分离程度与严重程度如下：
正常＜2 CM；轻度 2-3 CM；中度 3-4.5 CM；重度＞4.5 CM。
如何预防腹直肌分离？
1. 孕前加强锻炼，尤其是核心锻炼，可以增加腹壁肌肉力量和韧性；
2. 孕期也需要适度运动，维持一定的肌肉锻炼可以保持腹壁强度；
3. 孕期控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降；但是，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足；
4. 产后避免反复直接弯腰的动作，避免卷腹运动，避免直接起床，避免过度使用束缚带；
5. 产后练腹式呼吸。
那我已经这样了，还有机会修复吗？
有的，多数人产后腹直肌能自行恢复，如果恢复情况不理想，为避免腹直肌分离的加重，或出现其他并发症，可进行必要的功能训练，如：神经肌肉电刺激，腹直肌手法治疗，WAFF 运动疗法改善腹直肌分离。
注意：恢复运动不对也会加重腹直肌分离，建议在医生指导下进行哦！
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