正是一年一度「脱衣靠勇气，洗衣靠毅力，起床靠爆发力」的时候。根本不想动是你我的常态，就连平常楼下「叽叽喳喳」玩耍的孩童声音，也几乎听不见了。
往往就是这种时候，孩子们的眼睛『危险了』……
每年冬季，医生和家长都会发现很多孩子眼轴增长得比夏季要快，近视进展速度明显快于夏天。多个临床研究也证实了这一点。
为什么冬季近视发展快？
为什么冬季近视发展快呢？简而言之，由于冬季孩子眼睛接受的光照时长变短。
充足的光照会促进眼睛分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴过快增长，从而延缓近视的发生。一项动物研究表明，在 15000Lux-25000Lux 光照下相比昏暗环境下，近视进展明显减慢。
冬季昼短夜长，双眼接受到阳光的刺激变短，再加上天气寒冷不愿出门，在家相对光线昏暗，近距离用眼时长也相应增加，均有可能刺激眼轴生长，增加远视储备消耗，甚至提前发展为近视。
冬季应该怎样护眼
冬季天气冷，光照又很难达标，到底该怎样护眼呢？
户外活动建议
即使在昼短夜长的冬天，我们还是要尽可能让孩子们眼睛接受充分光线的刺激。
👉 日间户外活动 2 h，落实于校内校外，并达到每周户外活动 14 h，是防控近视发生发展的有效措施。
实验发现，冬季的早晨 9 点到下午 3 点是有效照度，阳光下的照度基本都可达到 25000Lux 以上。
这 6 小时内应尽可能在户外活动，充分利用碎片课间时间、中午上学放学时间，尽可能在没有树荫的阳光下活动。
若周内时间不够充裕，无法满足每天 2 小时以上的有效户外活动，那我们尽可能在周末充分「补足阳光」，保证一周累计 14 小时以上有效户外活动。
这里其实有些误会，不少家长认为：保证每天的户外时长，必须要一次性达到 2 小时。其实并不是这样的。
白天室外活动可以间歇进行，利用碎片时间来凑足 2 小时。遛弯、买菜，或者取快递，上学放学路上……只要是外出的户外时间，都可以累计到户外活动时长里，其实时间也没那么难凑。
🌤️ 周末时间充裕时，做好防寒保暖带孩子去公园放风筝，楼下打羽毛球，有运动基础的孩子还可以在这个季节滑雪。
🌧️ 雨雪天、不方便出门时，在保证安全的前提下，在家活动范围尽可能在阳台、靠窗的卧室等明亮的半开放区学习、玩耍及远眺窗外。
👓 晚上在家若没有六米以外的空间足以远眺，那就尽可能看两米以外的环境。
室内用眼建议
在室内学习时，台灯及顶灯均需打开，保证室内拥有充足的光照。照度在 500Lux-2500Lux 之间为宜。
另外，学习时保持良好的用眼习惯，比如良好的坐姿及握笔姿势，控制近距离用眼时间，减少电子屏幕使用时间等均非常重要。
坚持 20-20-20 法则也可以改善眼疲劳症状。即近距离用眼 20 分钟，将视线从手机或书本离开，远眺 20 英尺（约 6 米）外，持续 20 秒以上。
饮食建议
营养均衡是最重要的。儿童饮食应尽量做到食物多样化。
富含叶黄素、Omega-3、多种维生素的食物可以起到一定的视网膜保护作用。但目前与近视的相关性临床数据还需要进一步验证。另外，高糖及缺乏某些微量元素与近视形成相关。孩子在生活中应避免过多的零食、甜食、碳酸饮料及辛辣刺激饮食。
总之，冬季是孩子们近视速度增长的「疯狂期」，要格外关注孩子用眼健康。以孩子们的眼睛「喜亮喜远」为原则，除睡眠时间外，尽可能增加孩子在明亮环境与看远状态的时间。每半年应到眼科进行眼保健，及时发现问题，及时干预。
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