要说这季节，天干物燥，本就容易缺水。但总有些人，无论怎么苦口婆心劝「多喝水、多喝水」，就是不听。非要等到口干舌燥的时候，才想起来『吨吨吨』水。殊不知，已潜藏巨大风险！
这不，有团队研究发现：缺水会让人「变傻」，饮水不足会显著增加认知障碍风险。每日饮水量 <1500 毫升（尤其是<500 毫升）是认知障碍的危险因素！
反之，会喝水，好处多多⬇️
今天咱就来聊聊『喝水』这件小事～
你真的喝够水了吗？
成人每天平均需水量在 2500 mL 以上，其中约 1500-2000 mL 来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出：「在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人建议每天饮 7～8 杯水，相当于男性喝水 1700 ml，女性喝水 1500 ml。」
所以，每人每天应当摄入不少于 2000 mL 的水分，直接饮用不少于 1500 mL 的水，不要等口渴了才想到补水。
孕妇更需要好好喝水：
孕妇往往是脱水的高危人群，特殊的生理变化、孕期羊水的分泌、胎儿对水分的需求，都会提高身体的水分需求。
在 2020 年，北京、天津、山东、江苏等地的妇幼保健院对孕妇们进行的问卷调查中发现，即便是在 5～8 月的夏天，她们的每日饮水量也只有 1321 毫升。且包含了水、牛奶、酸奶等各种饮料在内的数据。
看到这里你就要问啦，那这么多水分到底去了哪里？下面这个表可以参考一下 🔻
如何判断是否缺水？
日常生活中可以根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体是否『缺水』。
口渴： 出现口渴已经是身体明显缺水的信号，比起突击式的灌水，不如养成少量多次、细水长流的喝水习惯。
排尿次数少： 正常成年人每天排尿次数为 4～8 次、排尿量为 500～4000 ml。排尿次数和排尿量多少与水摄入量密切相关，当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
尿色深： 健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色的透明色。当饮水过少时尿液被浓缩，颜色加深。
如何正确喝水？
养成良好的喝水习惯要做到以下几点：
定时喝水，及时补充
早上起床后喝一杯温开水可以降低血液黏稠度，促进血液循环，提高代谢。
午饭后胃内部分食物仍未消化, 在午睡的过程中, 食物会加速人体的血液循环和新陈代谢，起来时便会感觉到口渴了，要及时补充水分。
在其它时间里，每 1～2 小时喝一杯水，循序渐进，少量多次补充。
做到两不要
首先不要在进餐前过量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
其次不要在睡觉前的 1～2 小时内喝水，以免影响我们的睡眠。
这些细节要注意
除了注意喝水量，还应当关注水的温度，有人喜欢喝开水、喝烫水。水温过高时，会使消化道和空腔黏膜造成损伤，增加食管癌发生风险。35℃～40℃ 最适宜。
锻炼身体时，随身携带一瓶水，及时补充水分，如果出汗较多，还需要及时补充电解质。
天这么冷，珍惜身边那个提醒你【多喝热水】的人。
好文章，需要你的鼓励
