性价比最高的养生方式：好好睡觉

明明已经很累了，但说完「晚安」，报复性熬夜族仍然盯着手机屏幕，企图用熬夜弥补回被挤占的个人时间。

理智上明白，好好睡一觉对于身体修复至关重要，但很累却睡不着，睡醒了仍然疲惫.... 成为不少学生族职场人的「无效休息」的真实写照。

实际上，大数据也发现，部分人整体睡眠质量确实没有以前那么好了。

近日，中国睡眠大数据中心发布的首份《中国睡眠大数据报告》显示，我国睡眠障碍的发病率逐渐攀高。中国成年人失眠发生率高达 38.2%，尤其是在感冒的情况下，40% 的人群出现睡眠质量差的问题。

睡眠「金标准」

睡眠与免疫力、心理健康息息相关：睡眠不好容易导致感冒、抗体水平下降，出现头晕、记忆力或认知能力的下降，还会在一定程度导致焦虑抑郁......

如果人们的睡眠能够达到以下这 5 种理想状态，全因死亡风险降低 30%，平均可延寿 5 年。

每晚睡 7-8 个小时；每周入睡困难不超过 2 次；每周失眠不超过 2 次；不服用任何安眠药；每周至少有 5 天醒来后感觉状态良好。

同时人体的睡眠时间会伴随年龄增加慢慢减少，睡眠结构也会自深睡眠变为浅睡眠。年龄的不同，睡眠时间和需求也各不相同。

儿童：9-11 小时

6-13 岁正是身体、心智等生长发育的关键期，建议保障 9-11 小时的充足睡眠。

青少年：8-10 小时

睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过「补觉」的方法弥补，因此青少年应尽量保障 8-10 小时的睡眠时间

成人：7-8 小时

对于 65 岁以上的老年人，建议保障 7-8 小时的睡眠。老年人应提高睡眠质量。

人的一生中有很多时间是在睡眠中度过，为了健康的活着，不管再忙，都要给自己多留一些睡觉时间，充足的睡眠才能保证良好的工作和生活。

我也想好好睡一觉，可是睡不着怎么办？

助眠小技巧

1、调整合适的环境：调整室内温度到舒适的档位，卧室温馨整洁，光线适宜，环境安静。

2、调整规律的作息时间：可以改变一下生活方式，白天可以适当散步、下棋或做一些手工活，分散注意力；中午休息时间不超过一小时，不要躺卧时间过长，晚上不熬夜。适当限制手机使用时长。

3、饮食调理：尽量少吃辛辣刺激食物，不喝咖啡、浓茶等饮品，晚上不宜吃太饱，睡前可以喝一杯热牛奶帮助入睡。

4、自放松法：睡前泡脚有效缓解疲劳从而促进睡眠。用 45°左右的热水泡脚 15 分钟，热水没过足踝，达到放松作用。听轻音乐，陶冶身心，愉悦心情，放松入睡。

5、催眠法：使用深度催眠音乐，如聆听大自然的风声、雨声，脑波催眠等进行深度催眠，让自己可以快速入睡，提高睡眠质量。

6、寻求失眠门诊或者心理门诊帮助，减轻心理压力，缩短入睡时间，提高睡眠质量。