每天早上起床跑步四公里，之后倒走半小时，再拉单杠半小时，随后扩胸半小时，如果有时间就再去跳个广场舞……
这一份运动清单，大家看了不仅要说一句「简直是个运动达人啊」，还能天天坚持，让人不得不佩服的毅力。
但是这份运动清单却出自于一位患有颈椎病的阿姨。
李阿姨对护士说「我经常感觉自己的时间过得特别快，都不够用，我只想赶快锻炼，把我的颈椎恢复好」。
但是我们都知道物极必反的道理，过量的锻炼反而加重了不适症状。锻炼并不是以量取胜，而需要有针对性的锻炼，来达到事半功倍的效果。
下面我们就一起了解下关于锻炼的误区吧。
关于跑步：
我们都知道跑步是一种常用的锻炼方式，可以增加肺活量，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，强身健体预防疾病。但是跑步的时间距离是否负重等，均需要依据自身体质进行计划。过量锻炼则会加重关节负担，长此以往可能会造成关节损伤。跑步会消耗大量能量，要注意避免引发低血糖，同时也要避免饭后马上跑步，防止引起呕吐腹痛等不适症状。
02 关于倒走：
倒退走路是一种反序运动。在一定程度上可以缓解腰椎肩周颈椎疼痛。但是此项运动有一定的难度和危险，需要穿合适的鞋子，尽量选择封闭宽敞平坦的道路，避免摔倒和碰撞意外发生，最好是结伴行走，互相照应。
03 关于拉单杠：
拉单杠有助于颈椎恢复，对颈部手臂腰部的肌肉有一定的锻炼作用，但是需要在医生的指导下，正确进行锻炼。避免加重颈肩部负担，防止意外损伤。
04 关于扩胸运动：
扩胸运动可以增强肌肉强度和耐力，提升心肺功能。但是也要注意正确姿势和锻炼时间，如果姿势不当会导致肢体力量不平衡，导致颈肩部负担加重。锻炼时间过长，则会导致局部乳酸生成过多，引起胸痛、肌肉酸胀等现象，长此以往可能会导致局部肌肉处在紧张状态，会造成肌肉劳损。
正骨科党芙蓉主任温馨提醒： 锻炼需要有针对性，结合自身身体状况，循序渐进适度锻炼。过度锻炼加重身体负担同时，可能会诱发胸闷、心慌等不适症状，使人感觉越来越疲劳。日常生活中要注意劳逸适度，兼顾锻炼的同时也要保证充足的睡眠和休息 ！
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