随着天气逐渐转冷，许多人都想一动不动，只想围着暖气过活，一个冬天下来，又要积攒不少脂肪。
也有一些人选择悄悄健身，在明年夏季闪亮登场。
健身正逐渐成为朋友圈爆款生活方式，但俗话说，不动一身病，动错一身伤。
健身这么久，你都练对了吗？
不规范的健身方式，反而会让健身变成了伤身。
运动是把双刃剑，合理运动能促进健康，但运动不当就可能带来身体损伤。
如何科学运动，健康健身？以防对身体造成不可逆的损伤？
今天就让西安高新医院康复病院杨昆副院长来科普下～
如今，越来越多的人选择各种运动的方式来保持身体健康。然而，如果缺乏科学的方法，健身效果可能会大打折扣，甚至会对身体造成不可逆的损伤。
科学运动避免运动损伤
首先，在运动前一定要进行热身活动，使身体逐渐进入运动状态。常见的热身运动包括原地加速跑、拉伸运动等。除了在运动前应进行充分热身活动，还要注意佩戴护具，并选择安全环境进行适量运动。选择合适的运动装备和护具也是保护我们身体安全的关键之一。特别是对于那些高强度的力量训练和冲击性运动，选择合适的护具可以减少运动损伤的发生。
例如，在进行重量训练时，可以使用护腕来增加手腕的稳定性和支持力度；在进行跑步和篮球等运动时，可以选择合适的鞋子来减少脚部和腿部的受力。
此外，对于关节易受损伤的部位，如膝盖、腰部等，使用护膝和护腰可以提供额外的保护和支撑。
冬季户外锻炼还要注意天气情况，当遇到大风、大雾、寒流冷空气或是雾霾天气时，最好要减少外出锻炼。因为在这样的天气情况下，参与体育活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动损伤。例如寒流天气时进行长跑等运动，冷空气容易对人体的呼吸系统等造成损伤。
专家指出，运动有好处，也会存在一定的隐患。如果运动后出现身体不适，甚至是疼痛的现象，应及时到医院就诊。
谨慎对待切忌盲目跟风
除了各种户外运动，还有不少人选择在家中运动健身。互联网上也可以查询到各种跳操、跳绳的相关教程，还有很多运动主播带着大家一起练。对于这一现象，医生提示，应当谨慎对待，不应盲目跟风。
此外，每个人的身体素质存在差异，如膝关节稳定性、足弓高度、身体柔韧性等，这些差异在平时的日常生活中表现不明显，但一旦进行高强度的运动，很会有很大的不同，身体素质较差的人有可能对身体造成严重伤害。
科学评估了解身体情况
很多人为了能够快速达到减肥塑形的目的，盲目加大运动量和运动时间，认为运动后大汗淋漓、心率狂飙才有效果，这种情况也是非常危险的。锻炼的时间、强度需要根据自己身体的实际情况来定，不能机械遵循网上的教程。如果运动强度过大，超出身体负荷，很可能对身体造成不可逆的损伤。
对普通健康人群而言，男性最大心率为「220-年龄」，女性最高心率为「210-年龄」，而运动安全警戒线为最大心率的 75%。同时，需要注意，该数值仅为参考值，对于患有心脏病或者其他慢性疾病，又或者不常运动的人群来说，这个数值应该更低些。
杨昆建议，如果你计划开始进行力量、长跑、滑雪、骑行等高强度、长时间的专业运动训练时，需要在开始运动前前往医疗机构进行一个全面的身体测试评估，帮助自己更好的了解身体情况，选择适合自己的运动类型。
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