随着社会进步，人民经济水平提高，许多孕妈妈一旦怀孕，就成为家里的「重点保护对象：多吃多躺少动。」
殊不知，这样会滋生诸多妊娠期合并症，孕妈妈们一不小心就成为了「糖妈妈（妊娠期高血糖患者）」了。
「糖妈妈」听着甜甜的，有啥不好？
您可别小瞧这「妊娠期糖尿病」！
家住长沙县的唐女士因感觉腹中胎儿两日未动，前往医院就诊，可结果却让一家人悲痛万分！
经检查，腹中足月胎儿，早已悄无声息地失去了生命。
医生告诉她，导致胎儿胎死腹中的罪魁祸首就是这妊娠期糖尿病。
在《孕期检查还能喝糖水？》里，我们和大家聊了聊为啥「糖妈妈」做不得，今天我们就来聊聊孕妈妈们如何在孕期做好自我管理，拒做糖妈——
阳大夫提醒：
妊娠期高血糖包括孕前糖尿病合并妊娠，糖尿病患者前期和妊娠期糖尿病。
无论何种类型的高血糖，对孕妈妈和宝宝的危害都是一样大的。
那我该怎么做呢？
管住嘴
对于「糖妈妈」来说，管住嘴并不是这不让吃、那不让吃，而是需要在自己的日常饮食上做到科学合理。
01 适量摄入碳水
首先大家要走出一个误区，为了控制血糖减少或是完全不吃主食是不行的。
对孕妈妈来说，碳水化合物也是必须要摄入的营养元素。
适当增加粗粮与杂粮的摄入，可以降低主食对血糖的影响。粗粮与杂粮的消化较慢，达到控制血糖升高的目的。
02 选择性吃肉
为了保证胎儿在妈妈子宫内能够正常发育，孕妈妈需要在怀孕之后适当增加蛋白质的摄入。
妊娠中期，孕妈妈可以增加摄入蛋白质 10 克/日；妊娠后期，孕妈妈可以每日增加摄入蛋白质 25 克/日。
补充蛋白质可以选择多食用动物优质蛋白：牛奶、瘦肉和鱼肉或植物蛋白如大豆制品类等。
03 合理吃水果
水果这么甜，那「糖妈妈」还能吃水果吗？答案是可以的！
纤维含量较高的食物可以延缓体内血糖浓度升高，增加饱腹感。
建议可以选择如：圣女果、猕猴桃、西红柿、柚子等低生糖指数的水果，每天摄入量控制在 200 g 左右，吃水果的时间也尽量放在两餐之间，以减少对血糖的影响。
迈开腿
孕期运动有助于孕妈妈控制体重增加，减少胰岛素抵抗，并有助于血糖控制，从而预防孕妇肥胖、妊娠期糖尿病等妊娠并发症的发生。
孕妈妈怀孕后出现腰椎前凸、关节负担加重等生理变化，运动可以通过加强机体肌肉力量的方式缓解疼痛、减轻关节水肿。
同时，孕妈妈通过运动自身体力得以加强，进而在生产时促进分娩，减少剖宫产的可能。
此外，运动还可改善孕妈妈的情绪、减少抑郁。
众所周知，孕妇因为怀孕以后身体分泌激素的不平衡，较容易导致情绪不稳定的情况，适当的运动可以放松心情，舒缓情绪，起到缓解抑郁的作用。
阳大夫温馨提醒：
每个孕妈妈之间是不一样的，运动的选择、强度、频率等是要根据自身状况而定的。
做好孕期检查
除了日常的自我管理，孕妈妈们还得做好孕期检查。
孕妈只有通过检查，发现自己是否存在血糖偏高的情况，及时获得专业的孕期血糖及营养指导，降低妊娠期风险的发生，保障孕妈和宝宝的健康安全。
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