近些年来，受多方面因素的影响，男性不育症发病率越来越高，对男性的心理及家庭的和睦带来了沉重的打击与影响。
精子的生成周期是 3 个月左右，因此，计划生育宝宝的准爸爸们，最好提前 3-6 个月就开始调整生活习惯、科学合理饮食和脱离有害环境。
精子质量的调整，倡导的是综合调理，需要做好以下预防工作。
每年的 10 月 28 日为「中国男性健康日」。今年的主题是：守护男性健康，提高人口质量。
那应该如何调整生活方式，改善精子质量？划重点来啦——
1、禁烟禁酒
吸烟对精子的质量而言，是致命杀手之一。烟草中有 1200 多种有害物质，其中的尼古丁危害最大。
酒精同样对睾丸的生精功能损害很大，男人过量饮酒和吸烟，可致睾丸的生精功能低下，影响精子的生成。
2、作息规律，适量运动锻炼
不熬夜，适当的运动促进代谢。
运动能促进会阴包括睾丸部位的供血和供氧，改善生精微环境，有利于精子质量提高。但过于激烈的运动，会破坏体内激素的分泌。
3、养成良好的饮食习惯
平衡膳食，「小蝌蚪」的营养供应很重要。
健康饮食是维持生育率所必需的因素；避免营养不良和营养过剩；禁止食用影响生育的食物。
4、避免接触损害生育功能的物质
避免电离辐射：辐射是危害精子的原因之一，睾丸组织对电离辐射十分敏感，如：X 光照射、电磁波、微波等。另油漆、涂料、铅、镉等可损害睾丸的生精组织，影响生精功能。
5、保持阴囊凉爽，防止睾丸外伤
阴囊内的温度，要比通常体温低 1～1.5 度，睾丸温度升高，则会影响其生精功能。
为此，平时要注意保持阴囊凉爽，不穿紧身裤，避免经常蒸桑拿和泡温泉。
睾丸外伤可导致严重的免疫损伤。
6、把握好同房时间，防止房事过频或者过少
房事过频，可使男方在精子生成的数量上出现明显的不足，以致达不到受孕的要求。
孕育健康的下一代是许多家庭的美好愿望，因此，作为男性有义务也有责任保证自身的健康，为孕育做好该有的准备。
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