易疲劳、反应慢、记性差？警惕大脑「亚健康」状态

容易疲劳、反应变慢、精神难集中、记忆力下降、工作压力大、作息不规律……大脑长期处于「亚健康」状态，久而久之也会增加患脑病几率。

2023 年 9 月 16 日中国脑健康日，重庆松山医院神经疾病科公益义诊即将启幕！

3 个标准，判断脑健康

脑健康是一个不断发展的概念，是一个过程，指的是脑在相互关联、相互影响的层面上的动态平衡过程，而健康状态就是这一过程中的相对稳定状态。

包含以下几个关键点：

• 动态平衡：即脑部完整，且外部刺激与脑的反应过程和结果之间有相对一致性并维持动态平衡状态。
• 脑部血液充足：大脑是人体内需要血液很多的器官，其需要的血量是全身血液供应总量的 20%。脑部血液充足是保持脑部功能完整和保护大脑健康的前提，也是防止脑部疾病产生的关键。
• 功能完备，没有明显脑疾病：即具有年龄相当的整合功能、精神和认知功能，且无影响脑正常功能的显性脑疾病。

4 大习惯，保护大脑

1、健康的血液循环

保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。

所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。因此我们需要杜绝吸烟、酗酒等，并且注重补充大脑营养，多吃花生、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜等。

2、坚持运动

运动能够帮助血液循环加快和正常化。运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。

每天坚持 30 分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对大脑防老保健最好的投资。

3、充足的睡眠

成人每天至少保障 7 个小时睡眠。一个晚上熟睡 7 个小时，能够使得大脑得到充分的休息调整。

充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

4、积极的思想和健康的心态

大脑不仅管思考，而且管情绪、管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，思想也总是积极向上的，从而有利于保持大脑健康。