盆底功能的「隐形伤害」怎么补救？

怀孕和分娩会损伤盆底肌，让产后妈妈出现程度不同的盆底功能障碍，如 尿频、漏尿、阴道松弛等。这些「隐形伤害」随着时间的推移也会越来越明显。

盆底功能的「隐形伤害」怎么补救？

产后监测，评估盆底肌肉损伤程度，并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。
产后 42 天—3 个月是盆底肌恢复黄金期，建议新妈妈在产后 42 天接受专业的产后盆底功能评估。小于或等于 3 级，需要凭借生物反馈电刺激及生物反馈训练，唤醒肌神经及纤维的本体感受器，增加盆底肌肉的肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。
对产后修复有更高要求的产后妈妈可以尝试 私密激光治疗。通过 360 度环形发射形式转化为热能作用于阴道粘膜层、肌层，进行私密修复。
无论哪种方式，请在医生的指导下进行产后盆底康复训练，有利于提高治疗效果。

做了盆底康复治疗为什么还要进行盆底肌锻炼？

需要强调一点的是：产后盆底肌康复治疗并不是一劳永逸的，正如所有的锻炼都需要长久坚持一样，盆底肌也需要持之以恒的练习。
盆底肌训练也是我们常说的凯格尔练习，它可以增强你的盆底肌强度（也就是控制小便、宫缩及肛门括约肌的肌肉群）。

这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。

如何做凯格尔运动？

01 排空膀胱

02 感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

03 收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到 10s，如果有压力，可以从 5s 或者 3s 开始，10 次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

04 放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

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