夏日天气炎热，我们更应该科学运动。
我们正身处闷热的「末伏」，持续高温高湿，有运动习惯或者准备运动的小伙伴们一定要注意，高温时运动需谨慎，要避免不科学运动对身体产生的不良影响。
——末伏又闷又热，但是我想运动一下，应该怎么去做呢？
——听我来详细给你讲讲夏天运动那些事儿！
什么形式的运动适合夏天呢？
🔹 游泳
游泳是非常好的一种有氧运动方式，尤其在炎热的夏天，游泳不仅可以帮助身体降温，还可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部的肌肉力量，同时可以增加我们的肺活量，提高我们的心肺储备能力。
🔹 瑜伽
瑜伽不仅可以让我们减轻压力、让全身能够得到舒畅和放松，而且可以提升自身气质，改善体态，增加柔韧性。
🔹 挥拍类运动
挥拍类运动包括网球、羽毛球、乒乓球等，这类运动几乎是抗组、有氧甚至高强度间歇的集合。
如果您对室内运动不太感兴趣，也同样可以进行室外运动。室外运动时，建议您选择清晨、傍晚或晚上，要避免在太阳直射强度最大的时间段进行运动，同时要注意及时补充水分。
🔹 快走
快走是一种中低强度的有氧运动方式，非常适合不经常运动的小白。在平地上快走不会对膝关节造成很大的压力，比较适合很久没有运动的人群、老年人、身体虚弱的人群以及减肥的人群。夏天快走时要防止中暑。
🔹 慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，有利于增加我们的心肺储备能力，非常适合在夏季进行。研究表明，长期慢跑有益于心脏健康，还可以防止脂肪堆积，帮助保持良好的身材。
运动多长时间为宜？
炎热的夏天，身体水分流失比平时更多。所以，夏天运动要适量，一般以 20-40 分钟为宜，最多不要超过 1 个小时，运动时可以有 1-2 次的休息，每次 1-3 分钟左右。
夏天运动一定要避免过量出汗，运动时及运动后要及时补充水分，防止运动后失水过多产生不良反应。建议一周运动 3-5 次，初学者一周累计运动时间约为 150 分钟。
科学运动要记住
🔹 运动前，做好充分的准备工作
🔹 运动后，不能马上坐下来休息
🔹 运动后，不建议直接吃冰的食物或者喝冰凉的饮品
🔹 运动后，要及时补充水分和营养物质
夏日天气炎热，我们更应该科学运动，如果不小心发生了意外，一定要尽快向医生寻求帮助。
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