夏至来了！成都京东方医生紧急提醒：这 5 件事千万别做

今天就是夏至了，我们即将迎来一年中最热的阶段。

随着气温升高、暑热侵袭，人们往往会因不适应出现烦闷、食欲不振、失眠、焦躁、头身困重等情况。

夏至应该如何养生，又有哪些健康禁忌，成都京东方医院中医科副主任医师苏琛医生为大家科普。

01 夏季养生 5 个错你别犯

01 忌久吹空调

都说「夏天的命是空调给的」，但许多夏天的病也是空调给的。空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，因此不要一味贪凉。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。

02 忌生食

瓜果、冷饮、生冷的食物是解暑的必备神器，但是大量的生冷食物进入胃肠道后，易影响脾胃运化功能，干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适，建议吃一些温和易消化的食物。

03 忌运动过猛

夏季运动可致大汗淋漓，损气伤阴，易发中暑；运动过激时气血升腾可伤血动血，发生鼻衄。应避免剧烈运动，以耗伤气津。

04 忌渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状，建议小口慢喝。

05 忌常吃隔夜菜

夏天，一些隔夜凉菜舍不得扔掉，经常第二天继续吃。但是，夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。

而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

02 夏至后有「三宜」

01 宜睡子午觉

夏至后是一年里白昼最长的季节，也是气温最高的季节。宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，可以在午时（11:00～13:00）之间小睡 15-30 分钟或闭目养神，有效地缓解暑热带来的身心疲劳状态。

02 宜做舒缓运动

夏季人体新陈代谢加快，气候又多湿热，本身消耗已经很大，因此不建议进行剧烈运动，以免出汗过多消耗气津。

清晨或傍晚的散步是最佳的运动方式，舒活一身经络的同时还能愉悦心情，缓解压力。

03 宜养心

夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。

早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式来让心安静下来。