睡不着也是一种疾病
夜深了,就是辗转反侧无法入睡。是继续数羊,还是来点小酌看看能不能助眠?或是播放一些催眠音乐?
越着急想睡,却越发睡不着,城市里这样的「深夜清醒人」越来越多了。
今天就和大家专门来说说慢性失眠的问题,长期「睡不着」是一种疾病,不可忽视。
Q1. 常年睡眠不足 8 小时,就是慢性失眠吗?
睡眠是人生的必选项,有着恢复体力和精力、促进生长发育、延缓衰老等重要作用。
每个人所需的睡眠时长有所不同,失眠不能以 8 小时来界定。
按照国际睡眠障碍分类第三版 (International Classification of Sleep Disorders-3 edition,ICSD-3) 诊断标准,在睡眠机会/环境充足的前提下,如有 入睡困难/睡眠维持困难/早醒 等、白天功能受损(如疲劳、注意力不集中、嗜睡等),每周大于 3 次、持续时间大于 3 个月,并除外其他相关疾患,可以诊断为慢性失眠。
Q2. 慢性失眠如何解决,必须吃药吗?
每一位长期失眠者都需要详细分析原因,评估严重程度,结合家庭情况、工作状态、睡眠诉求等方面给予个体化治疗策略。
尽管药物治疗起效快,效果明显,但耐药倾向和成瘾特点常常让人忧心。
除了药物治疗,还有多种多样的非药物疗法,其中尤为突出的是「失眠的认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia,CBT-I)」。
指南显示,认知行为治疗的短期疗效与药物相当,长期疗效优于失眠药物。
Q3. 什么是失眠的认知行为治疗(CBT-I)?
认知行为治疗是由美国心理学家 Aaron.T.Beck 发展起来的一种心理治疗方法,六十多年来广泛用于治疗焦虑症、强迫症、失眠、疼痛等疾病。
失眠的认知行为治疗是一种结构化、短程、以睡眠问题为导向、规范患者对睡眠的不合理认知与行为的心理治疗方法。
基于 CBT-I 坚实的循证医学证据,美国、欧洲和中国失眠指南明确指出,成人慢性失眠患者首选认知行为治疗。
Q4. 为什么 CBT-I 不用担心成瘾和耐药问题?
CBT-I 的理论基础是 Spielman 等人提出的失眠医学模型。
这种治疗方式不受病因所限,重视维持因素的调整,纠正患者错误睡眠信念和不当睡眠习惯、消除担忧和焦虑情绪、调整睡眠觉醒节律、进而改善患者的睡眠质量和睡眠时长。
CBT-I 的内容包括
睡眠限制
刺激控制
睡眠卫生教育
认知治疗
放松训练
结合慢性失眠患者个体化评估结果,治疗重点突出,无明显副作用,能实现安眠药同等甚至更优的治疗效果,堪称慢性失眠的「绿色疗法」。
Q5. 怎样进行 CBT-I 治疗?
CBT-I 疗程一般为 6-8 周,每周 1 次,每次 45 分钟甚至更长。
作为一种高度结构化的心理治疗方式,每次访谈都有相应内容安排,根据患者的接受能力和接受程度酌情推进。
可选方式多样:一对一访谈、团体治疗、远程 CBT-I、简版 CBT-I、自助 CBT-I 等。
Q6. 所有慢性失眠患者都适合 CBT-I 吗?
CBT-I 是一种相对安全的疗法,但对于伴有躁狂、癫痫、异态睡眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停症和有跌倒风险的失眠患者要谨慎应用。
作为一种自我调整的治疗方式,应用 CBT-I 治疗慢性失眠的患者要有较好的自律性。
医生寄语
愿所有人的漫漫长夜,不再受失眠的困扰。
参考文献:
[1] Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, et al.Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians.Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med.2016.165.125–133.
[2] Riemann D, Baglioni C, Bassetti C, et al. European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. J Sleep Res. 2017.26.675-700.
[3] 张鹏, 李雁鹏, 吴惠涓等. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017 版). 中华神经科杂志, 2018,51:324-335.
作者介绍
霍阳
神经内科医生
副主任医师
心理治疗师
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毕业于北京大学医学部。2008 年在北京大学人民医院完成了神经内科住院医师规范化培训。2012 年赴韩国首尔国立大学医院参加国际医师培训项目,在神经内科运动障碍病组学习。2014 年至 2015 年公派赴美国克利夫兰医院睡眠中心,系统学习睡眠医学,尤其是失眠的认知行为治疗技术。
◆
超过 20 年的临床工作经验,长期工作于北京大学人民医院神经内科,2015 年至今重点开展失眠的认知行为治疗工作。
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