高考临近，如何做好心态准备？

良好的心态是高考成功诸多因素的基础。越到高考，心理调节越重要。知识储备是硬件，良好的心态是高考成功必不可少的软件因素。

高考在即，面对至人生第一场重大挑战，紧张在所难免，那么考生如何调整自己的心态呢？

认知调整

正确认识高考可以帮助考生冷静对待考试，缓解考前紧张。高考是认识第一次面临重大挑战，很多人错误认为高考成败直接决定自己的人生。随着现代社会对学历要求越来越高，高考只是其中一个转折点，尽力做好就可以了。自己的人生未来还将面临许多挑战，诸如考研、考博等，通过这些挑战，人生同样可以绽放光彩。考生可以放下对结果的的期待，静待花开。

腹式呼吸

控制呼吸不仅能够帮助考生减少考前焦虑和压力，万一考场紧张也可以直接用其来缓解紧张。如何进行腹式呼吸? 具体方法如下：

①取舒适的冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间；

②右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。呼吸要深长而缓慢；

③一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。即深吸气 (鼓起肚子)3-5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气 (回缩肚子)3-5 秒，屏息 1 秒；

④保持一段时间后，就可以将手拿开，只用意识关注呼吸过程即可；⑤每次 5-15 分钟。做 30 分钟最好。

积极的心理暗示

积极的心理暗示是一种自证预言，可以帮助考生更好地调动内心资源攻克自己所遇到的难关。简单来说，就是考生认为自己行，就一定行。考生可以尝试对着镜子里的自己说没问题，能搞定，有把握。每天多做几次类似的练习，给自己加油打气。有了积极的自我肯定，考生也能在考场上发挥出自己的水平。

模拟考场场景

提前模拟考试过程，能让考生对考试流程更加熟悉，减少陌生感。早上按照高考当天的时间起床，吃早饭，穿衣服，走出家门。再严格按照高考各科考试时间和休息时间，复习对应科目的基础知识和安排休息。然后再按照高考当天的时间回到家中。这个方法能够让大脑提前适应高考当天的时间安排，帮助考生调整心态，减少焦虑。

听音乐

临近高考，对于爱好音乐的考生，可以尝试听听音乐放松。音乐能够传递情感。舒缓畅快的乐曲可以帮助考生调节身体情绪。如《春风得意》、《胡笳十八拍》等乐曲能够让考生感到轻松惬意。同时听音乐时也可以借此抒发情志。在感到焦虑的时候听一首舒缓的乐曲，轻轻地哼唱起来，烦恼与焦虑也能随着乐声消散在空气中。

适度有氧运动

有氧运动可以有效帮助我们释放压力，放松身心。对于既往未进行有氧运动的考生，可以尝试进行有氧运动，运动强度和时间循序渐进，如慢跑、疾走、打乒乓球、羽毛球等，上述活动都可以帮助我们改善心态，冷静思考。温馨提醒，一定要注意循序渐进，注意不要进行剧烈运动，精力消耗过多，也容易出危险，避免影响高考。

文：南昌大学焕奎书院医创 221 班李馨意

校正：南昌大学第二附属医院心身医学科副主任医师卢和丽