在职场 emo 这件事上，打工人的心情不是高度相似，而是一模一样，但化解的方式各不相同。
开不完的会、码不完的 PPT、走不完的流程、搞不定的甲方爸爸……
在职场中面对各种困境而无法自我调节时，emo 情绪容易找上门。
面对职场中因各种困境导致的 emo 情绪，打工人该如何自救？
01
如果你每天清早醒来，首先想的是工作，那么，你的大脑、身体、心灵可能正在无意识地接受着「压力」。
「压力（stress）」一词，对上班族来说，他们深有体会且最具有发言权。
有些人在晨起睁眼的一瞬间，脑海中闪过信息来自于「我今天要完成什么工作」，也就是「to do」形式的待发状态，给自己的一天安排满满的。
实际上，适当的压力可以使人充实和上进，但压力太大不是好事。
当我们承受过多压力时，身体会拉响「警报」，产生一些具体、糟糕的体验。
曾来我院心身医学科治疗的刘先生就有过这样的经历：
「有一天，我加班到凌晨，拖着疲惫的身体走出办公室。
夜空中的星星闪烁着微弱的光芒，我抬头望着这片无尽的黑暗，心中涌起一股无名的悲哀。
工作是为了什么？为了拥有更好的生活？那我现在快乐吗？这些问题在我心中回荡着，却找不到答案。」
——刘先生
一年前开始，刘先生感到压力就像一座座无法逾越的大山，让他喘不过气。
后来甚至出现入睡困难、眠浅易醒，腹部胀气等不适症状，他常担心自己会患重大疾病而死去。
于是，刘先生选择到医院就诊，检查结果为：慢性浅表性胃炎伴糜烂；内痔；胆囊息肉样变；其余检查均无异常。
他经过一系列药物治疗却效果不佳，症状反而越来越严重。
辗转多家医院仍然无法解决，这让刘先生感到很痛苦。
其实，刘先生这种情况可能是：躯体形式障碍。
02
「躯体形式障碍」是一种以持久地担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的神经症。
常见躯体表现
1. 疼痛症状： 部位不固定、性质不是很强烈。
2. 呼吸循环系统症状： 头晕、胸闷、气短、心悸等。
3. 胃肠道症状： 嗳气、恶心、腹胀、便秘等。
4. 泌尿生殖系统症状： 尿频、排尿困难、月经紊乱等。
5. 皮肤症状： 瘙痒、烧灼感、刺痛、麻木感、酸痛等。
6. 假性神经系统症状： 共济失调、肢体瘫痪、感觉缺失等。
压力并不能打倒我们，但我们对压力的反应会。长期的压力则有可能会导致躯体形式障碍。
压力的影响，不仅在躯体上可能有所表现，也容易对人们当下的生活状态造成影响，比如我们经常能在网络上看到有人说：
「离开北上广深」
「世界那么大, 我要去走走」
「年轻人想退休」
有调查表明，大部分想要「逃离北上广深」的人最终选择返回。
尽管他们抱怨承受不住这里的节奏和压力，却更愿意享受着大城市带来的快捷和便利。
因为在拥挤的人流里，他们看到压力的同时，也能看到希望。
而这也正是获得幸福的原动力。
想要拥有幸福感，前提是获得成就感，如果没有压力，就容易因空虚引发自我无力感，继而滋生慢性不满。
所以，尽管压力会伴随痛苦，但适当的压力会带来幸福。
03
那怎样才能让我们在压力性环境下蜕变，获得幸福生活呢？
可以参照以下方式进行调整：
承认压力的存在
当你感受到压力时，勇敢面对，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
例如，当身体正在经历压力反应的时候，可能会产生心律紊乱、胃痛、恶心、呕吐、腹泻、口干、肌肉紧张等症状。
尝试用「正念」的方式，感受身体的反应。
欢迎压力
意识到压力是你对在意事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。
运用压力给你的能量
不要试图耗费时间来管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。
面对压力你还可以：
运动
包括体操、舞蹈、游泳、慢跑等，一方面运动会使人分泌号称「天然灵药」的脑内荷尔蒙 B-内啡肽。
另一方面运动也有助于进行冷静思考，运动中反思利于人们从不良情绪回到冷静状态。
例如：焦躁时我们可以散步，散步时呼吸会不知不觉中稳定下来，调整好呼吸的节奏，情绪也会变稳定。
所以在有压力时可以离开有压力的环境进行快走或散步。
听音乐
音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的区域。
聆听音乐的时候感情会变得高亢，身体会分泌「快感荷尔蒙」多巴胺。
多巴胺可以将消极情绪转变成积极情绪，在听音乐的同时不仅排解了郁闷，还可以防止消极情绪反刍。
积极参加社会活动
增加与他人交流、沟通的机会，敢于表达自己的真实想法。
在有压力的时候找信赖的朋友或家人倾诉，也可以自我肯定，给自己打气。
如果你是 TA 的家人，可以这样帮助 TA：
审视家人交流模式
在一些家庭中，躯体症状是人际沟通的主要形式。
理解支持患者
避免「身心分离」的二元思维模式。
即：症状要么是真实的，要么是想象出来的，而后者会给患者带来病耻感。
而实际上躯体化是一种对压力的反应方式，这是人类一种普遍的现象。
在现在这个社会中，有太多的人在为了生活而努力，却忘记了生活的意义，忽略了自己的健康和幸福。
生活中的压力是无法避免的，生活也不应该只是为了生存而努力。
放慢脚步，重新审视一下自己的生活，让我们在这个充满压力的世界中，找到自己的方向，去追求那个属于我们的美好未来。
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