韶妇幼科普：孩子不够高，如何科学长高

儿童身高问题一直是各位家长最关注的问题之一，特别是每年的春天来临，许多家长为了抓住这个长高的黄金季节，绞尽脑汁，各显神通，有在网上买助长素给孩子口服的，有听信民间土方天天煲海马、田七汤给孩子喝的，有天天逼着孩子跳绳的......

这些方法有用吗？韶关市妇幼保健院科普来啦，从 多个方面给各位家长分析，如何科学长高？

多高算是达标？

其实，每个年龄段孩子的身高发育，有一定规律，也有一个正常波动范围。

近日，国家卫健委发布了《7 岁以下儿童生长标准》，新标准自 2023 年 3 月 1 日起实行。

家长们可以参照一下生长标准，看看自家孩子的身高处于什么水平。

您可以先根据性别，选择对应的图表。再按照您家娃的年龄和身高，找到娃所处的范围。

孩子身高处于标准的 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。

查完发现，自家娃在正常范围内，不慌了；

发现娃个子偏高的，还有点小惊喜；

但也有家长发现，娃的个子好像不太理想…

孩子不够高，这可咋办？

身高这个问题，还真是「七分天注定、三分靠打拼」：身高 70% 来源于父母的遗传，另外的 30%，就要靠我们后天的「打拼」了，这跟我们的营养、睡眠、运动等息息相关。

营养上，并不是吃得多，多吃肉就是对的。而是要饮食均衡，不挑食，不偏食，优质的高蛋白、新鲜的蔬果以及谷类都要合理的摄入，贵在有序、有时、有节，并注意钙的合理摄入及维生素 D 的补充。

不过，最重要的基础，是要保证孩子脾胃的运化正常。饮食上应尽量避免高糖的饮料、甜食、煎炸油腻、冷饮等食物，因为这类食物最易损伤脾胃，阻碍脾胃的运化。同时，天天吃助长素有可能会加重脾胃的负担，对身体没有益处；而太过温补的食物容易引起性早熟，导致骨骺线的提前闭合，影响总体身高，得不偿失。

睡眠上，不仅睡眠的时长要够，还要保证孩子的睡眠质量。

「我家娃吃的也好，晚上睡的时间也够，身高就是不长，这是为什么？」

一问，原来孩子都是晚上十点、十一点才睡，夜间睡的也不安稳，翻来覆去，甚至有哭闹的情况。每天睡眠总的时长看似够了，但睡眠质量不佳，一样是无用功！

影响我们身高的生长激素大部分在晚上分泌，高峰期一般在夜间 22 点-01 点之间，且要保证人体进入深睡眠才能分泌，而大多数人入睡后，需要 1-2 个小时才能进入深睡眠，建议尽量让孩子 9 点前入睡，不错过生长激素分泌的高峰期。睡前不要玩得太兴奋，睡着后要熄灯，保证一个舒适的睡眠环境。

运动上，根据孩子的年龄以及运动发育水平选择合适的运动方式，合理分配时间，室内、室外相结合。

尽量是向上的运动，如跳绳、摸高、篮球、排球、游泳、慢跑等，牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，有利于脊柱和四肢骨骼的生长。

但要注意，不能过度。如果长时间的超负荷运动，会造成肌肉劳损、软骨损伤，反而不利于孩子的生长发育。