怀孕后，孕妇要补充各种营养，既要保证胎儿的生长需求，又要保证自己的营养摄入，但是补充营养也要讲究技巧，不能大补特补，造成营养过剩或胎儿过大。而且，在怀孕的不同阶段，胎儿由于发育的不同需要的营养也是不同的。那么在不同的时期孕妇该如何补充营养呢？
孕期膳食指南及生活习惯建议
1、孕前
调整作息：在妊娠前 3～6 个月调整健康状况和生活习惯，尽可能达到最佳状态，以利于妊娠。
补充叶酸：建议最迟应从孕前 3 个月开始补充叶酸 400 μg/d，并持续整个孕期，以预防胎儿神经管畸形和降低妊娠高脂血症发生的危险；
保障碘的摄入：保证摄入加碘食盐，至少每周摄入一次富含碘的海产品，以预防由于缺碘造成的新生儿克汀病的危险性。
夫妻双方应戒烟禁酒。
2、孕早期
早孕反应的发生会给孕早期均衡饮食带来巨大困难。选择易消化的食物，少量多餐，想吃就吃，避免油炸、油腻食物和甜品，适当补充维生素 B1、B2、B3、B6 和维生素 C。保证足量碳水化合物摄入。需保证摄入足量的谷类及薯类食物，保证每天至少摄入 150 g 碳水化合物（约合谷物 200 g）。孕早期碳水化合物摄入不足，可损害胎儿神经系统发育。
3、 孕中、晚期
在一般人群膳食指南基础上，建议摄入充足的能量及优质蛋白，保证胎儿的生长发育；增加钙、铁的补充。适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。每日至少摄入 250 mL 牛奶，以满足钙需求。常吃含铁丰富食物（如动物血、肝脏、瘦肉等）。
适当户外活动，改善维生素 D 的营养状况。建议每周食鱼 2～3 餐且有 1 餐以上为海产鱼（三文鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鲈鱼、多宝鱼、鳕鱼、带鱼），每日进食坚果 15 g 左右。在备孕时，孕的早中晚期，孕妇所需的营养的侧重点都有所改变。因此孕妇在孕期补充营养的时候，一定要根据怀孕的不同时期来补充不同的营养。
孕期体重监测
单胎妊娠期妇女体重增长推荐值
注：BMI = 体重（kg）/身高 2（m2）
仅适用于单胎，不适用于身高低于 140 cm 或妊娠期体重高于 125 kg 的妇女，祝大家孕期体重增长在合理范围内，自己和宝宝都健健康康！
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